Existem muitos aplicativos que são comercializados para aliviar o estresse e alguns deles são muito valiosos. Alguns são menos espetaculares e alguns deles realmente não valem o dinheiro ou o espaço que ocupam no seu telefone. Ao procurar novas ferramentas para ajudar no gerenciamento do estresse, é vital que você saiba o que está procurando e que possa separar o útil do exagerado. A coleção a seguir pode ajudar no alívio do estresse de várias maneiras e vale a pena o tempo que leva para usar.
Aplicativos de alívio de estresse geral
Muitas técnicas de gerenciamento de estresse são habilidades que são aprendidas, e não atividades que fazemos naturalmente.
Essas habilidades ajudam a aliviar o estresse, mas precisam ser aprendidas e praticadas:
- Mudando seu pensamento para um estado de espírito mais positivo
- Praticar exercícios físicos regulares
- Usando exercícios respiratórios simples
Os aplicativos a seguir podem ajudar exatamente com isso - aprender técnicas vitais de gerenciamento de estresse e aplicá-las em nossas vidas diárias:
- Zen pessoal: Este aplicativo foi feito por um pesquisador da neurociência para criar jogos apoiados por pesquisas sobre redução da ansiedade e desenvolvimento de resiliência. Acompanhe o seu progresso e construa uma perspectiva mais feliz e menos estressada em apenas alguns minutos por dia de jogo.
- Sanvello: Este aplicativo fornece exercícios respiratórios para ajudá-lo a desestressar rapidamente, um rastreador de humor que permite medir seu estado de espírito e rastrear o que mais o afeta em sua vida e outros recursos baseados em terapia cognitivo-comportamental. O aplicativo é coberto por vários planos de seguro.
Apps de meditação
A capacidade de meditar pode transformar toda a sua experiência de estresse. Pode aumentar a resiliência ao estresse que você enfrenta agora e no futuro, e pode fornecer uma nova maneira saudável de responder aos fatores de estresse (incluindo uma maneira de desligar suas emoções e evitar que sua resposta ao estresse seja facilmente desencadeada). Praticar regularmente é a chave. Os seguintes aplicativos podem não apenas ensinar a meditação, mas também ajudá-lo a manter o hábito em sua vida:
- O aplicativo Mindfulness: Este aplicativo oferece mais de 300 opções para aprender e praticar meditação, do início ao avançado. Você pode escolher uma meditação de 3 a 99 minutos de duração, meditações de muitos tipos diferentes, avisos de atenção plena, trilhas sonoras de meditação e muito mais. Na assinatura premium, você obtém acesso ilimitado a meditações guiadas e cursos e conteúdo constantemente atualizado.
- Calma: este aplicativo promete uma "jornada para uma mente mais calma" e tem muitas maneiras de conduzi-lo até lá. Possui meditações guiadas e exercícios de relaxamento, bem como histórias para dormir para ajudar no relaxamento e promover o sono.
- Headspace: Este aplicativo é "como uma academia para a mente", pois oferece muitas aulas de meditação guiada, incluindo centenas de meditações temáticas e muitas "meditações pequenas" para aqueles que estão muito ocupados. Existem até "atividades SOS" para quando você estiver se sentindo sobrecarregado.
- Ritmos relaxantes: este é mais um aplicativo de biofeedback do que de meditação, mas é um aplicativo que deve ser testado em qualquer caso. Pode ajudar a treiná-lo para relaxar o corpo e a mente com relativa facilidade. Observe que ele requer um sensor iOm para funcionar.
Aplicativos gerais que podem ser usados para gerenciamento de estresse
Alguns aplicativos não são voltados especificamente para o controle do estresse, mas foram considerados úteis para aliviar o estresse da mesma forma, apoiando outros hábitos saudáveis. Aqui estão alguns dos melhores:
- My Fitness Pal: Este aplicativo ajuda você a rastrear seus padrões de alimentação e fornece artigos e ideias de receitas para ficar em forma, bem como um rastreador para permitir que você monitore seu peso, ingestão calórica e muito mais. Como uma nutrição saudável pode afetar seu humor e seus níveis de estresse, esta pode ser realmente útil.
- Happify: porque um bom humor e uma perspectiva positiva têm sido associados à diminuição do estresse e ao aumento da resiliência. Este aplicativo ajuda você a minimizar o estresse e a ansiedade, gerenciando seus pensamentos.
- Fitbit: Este rastreador de atividades e monitor de sono pode ser usado para controlar o estresse, ajudando você a ver o que está fazendo bem e motivando-o a dormir mais e se mover mais, os quais podem aumentar o humor. Além disso, a Fitbit expandiu sua linha de produtos para incluir a Fitbit Sense. O smartwatch e o aplicativo Sense podem medir a resposta do seu corpo ao estresse, fornecer uma pontuação diária de gerenciamento do estresse e monitorar o humor ao longo do tempo.
