Você pode pensar que seu filho não tem muito estresse na vida. Afinal, ela não precisa pagar as contas, trabalhar em um emprego de tempo integral ou cuidar de uma casa ocupada.
Mas a verdade é que os adolescentes de hoje estão estressados. Na verdade, a pesquisa Stress in America de 2014 descobriu que os adolescentes estão passando por mais estresse do que os adultos.
Eles estão preocupados com a escola, seus amigos, relacionamentos românticos, dinheiro e seu futuro. Alguns deles estão lidando com problemas ainda maiores, como bullying e depressão.
Infelizmente, adolescentes estressados estão recorrendo a mecanismos prejudiciais à saúde para lidar com seus sentimentos opressores. Comer demais, jogar videogames sem parar, evitar o dever de casa ou abusar de substâncias são apenas algumas das maneiras pouco saudáveis que alguns adolescentes estão tentando controlar o estresse.
É importante ensinar a seu filho uma variedade de estratégias de gerenciamento de estresse saudáveis, incluindo habilidades de relaxamento que oferecem algum alívio imediato do estresse.
Se seu filho já está exibindo sinais de estresse ou se você espera dar a ele algumas habilidades como medidas preventivas, aqui estão cinco exercícios de relaxamento que podem ajudar seu filho a controlar o estresse:
1. Yoga
O ioga oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental, como flexibilidade, postura e força aprimoradas, bem como uma sensação de calma interior.
Os adolescentes podem aprender ioga de várias maneiras. Participe de uma aula de ioga com seu filho adolescente e você terá o benefício adicional de passar um tempo de qualidade juntos ou procurar vídeos de ioga que permitirão que você pratique na privacidade de sua própria casa.
2. Meditação
Fazer com que os adolescentes diminuam o ritmo e se concentrem em uma coisa de cada vez pode ser um desafio no mundo digital de hoje. Mas aprender como fazer isso por meio da meditação pode fornecer melhores benefícios físicos e emocionais. A meditação tem sido associada a tudo, desde o aumento da felicidade até o aumento da imunidade.
Existem vários tipos diferentes de meditação, mas no centro de todos eles está o desejo de acalmar a mente. Explore tutoriais de meditação, meditação guiada ou livros de meditação para aprender habilidades de meditação.
Seu filho adolescente pode desfrutar de um aplicativo de meditação. Muitos deles conduzirão seu filho adolescente pelas estratégias de meditação passo a passo e oferecerão lembretes para meditar todos os dias.
3. Respiração profunda
Quando as pessoas se sentem ansiosas, geralmente respiram de forma superficial e rápida, o que pode induzir mudanças fisiológicas - como um aumento da freqüência cardíaca - que podem aumentar o estresse. Um dos exercícios de relaxamento mais simples envolve a respiração.
Ensine seu filho a respirar fundo e lentamente quando estiver se sentindo ansioso. Apenas algumas respirações profundas podem fornecer um efeito calmante instantâneo que pode ajudar a reduzir o estresse. Procure livros ou recursos online que oferecem tutoriais sobre exercícios respiratórios.
4. Imagens
Imaginar um "lugar feliz" pode ajudar seu cérebro a tirar férias de qualquer estresse que seu filho esteja experimentando. Diga a seu filho para escrever uma descrição de seu lugar feliz favorito. Pode ser uma cabana na floresta, uma praia de areia ou até mesmo seu quintal.
Peça que ela descreva sua aparência, sensação, cheiro e som - quanto mais detalhes, melhor. Quando ela estiver estressada, diga a ela para fechar os olhos e passar alguns minutos imaginando aquela cena.
5. Relaxamento muscular progressivo
O estresse pode fazer com que as pessoas tensionem os músculos e, quanto mais tensas, mais estressadas ficam. Abandonar essa tensão por meio do relaxamento muscular progressivo pode ser uma maneira simples de se livrar do estresse.
O relaxamento muscular progressivo pode aumentar a consciência do adolescente sobre a tensão muscular. Incentive seu filho a começar a tensionar e relaxar cada grupo de músculos - movendo-se dos dedos dos pés até a cabeça. Quando ela terminar, todos os seus músculos deverão estar relaxados.
Existem muitos tutoriais que também podem orientá-lo no relaxamento muscular progressivo. Alguns adolescentes gostam de ouvir um clipe de áudio que descreve como tensionar e relaxar cada grupo muscular.
Pratique habilidades de relaxamento
Adolescentes com habilidades saudáveis de auto-apaziguamento estão equipados para lidar com as realidades do mundo adulto. Quando ela souber como controlar o estresse, estará disposta a fazer coisas difíceis, se recompor quando falhar ou enfrentar novos desafios.
Assim como todas as novas habilidades, os exercícios de relaxamento exigem prática. Nas primeiras vezes que seu filho experimentá-los, ele pode dizer que não foi útil. Mas, com a prática regular, essas habilidades podem ajudá-la muito a reduzir o estresse.
Aprenda e pratique novas habilidades de relaxamento com seu filho adolescente. Fazer isso não vai apenas ajudá-lo a gerenciar seu estresse, mas também lhe dará a oportunidade de tentar algo novo juntos, o que pode ajudá-lo a manter um relacionamento saudável.
