Como ajustar a meditação ao seu dia

Às vezes, o maior desafio em aprender uma nova habilidade ou prática como meditação é aprender como encaixá-la em sua rotina. Quase todo mundo tem aqueles dias em que é uma façanha até mesmo tomar banho, quanto mais reservar um tempo para sentar-se em silêncio e meditar.

Aqui você aprenderá como ajustar sua prática de meditação ao seu dia agitado - talvez quando você mais precisar. Experimente as habilidades descritas abaixo por uma semana. Considere isso um experimento de uma semana para aprender como levar o que você aprendeu para o "mundo real". Assuma o compromisso de seguir essas etapas simples todos os dias da semana.

O que você vai fazer

Uma boa prática de meditação não termina quando o cronômetro dispara. Muitas vezes, uma vez que uma sessão de meditação é interrompida, pode levar apenas alguns minutos antes que você se envolva no estresse e nas rotinas do dia e muitos dos benefícios de ter meditado são apagados.

A meditação não deve ser vista como uma pausa temporária, mas sim como um processo transformador que enriquece sua vida e as vidas ao seu redor.

Nesta semana, vamos trabalhar para trazer a meditação "da almofada" para o resto de sua vida.

Como funciona

Ao adicionar breves "lembretes" ou "mini" práticas em seu dia, você pode manter alguns dos benefícios da meditação o dia todo. Ao usar algumas técnicas simples para atingir um breve estado meditativo, você será capaz de trabalhar sua prática de meditação em suas atividades diárias para alcançar uma calma e foco duradouros.

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Com essas práticas, você será capaz de evocar um estado meditativo - mesmo que breve - sempre que precisar de um pouco de calma ou criatividade em sua vida. Fazer meditações em vários ambientes o ajudará a manter o foco e o controle de sua mente. Você não será tão influenciado por emoções impulsivas e será capaz de se concentrar mais no que gostaria de fazer.

Os passos para meditar todos os dias

Abaixo estão seis técnicas para trabalhar a meditação e a atenção que vem com ela em sua vida diária. Experimente pelo menos um destes todos os dias desta semana para descobrir o que funciona melhor para você:

1. Meditação Chore: Qualquer tarefa repetitiva pode ser transformada em meditação simplesmente adicionando um elemento de foco. Você pode contar suas respirações enquanto limpa balcões, dobrando roupas ou lavando janelas, por exemplo. Qualquer tarefa que seja automática por natureza e não requeira tomada de decisão enquanto você a executa funciona bem. Reserve um momento para a atenção plena.
2. Meditação caminhando: Ao caminhar, conecte sua respiração com seus passos. Uma prática tradicional de meditação caminhando (que se tornou popular pelo monge vietnamita Thich Nhat Hanh) é dar um passo a cada respiração. Esta prática de meditação de caminhada lenta pode ser muito poderosa. Se você não tem tempo ou lugar para caminhar devagar, respire a cada dois ou três passos enquanto caminha pelo corredor, em um estacionamento ou em uma loja.
3. Meditação de exercício: Transforme o exercício em meditação, concentrando sua energia mental em seu corpo. Imagine o impulso e a tração de seus músculos. Sinta como seu corpo se ajusta graciosamente aos seus movimentos. Surpreenda-se com o seu equilíbrio. Melhor ainda, experimente um programa de exercícios baseado na respiração e na atenção plena, como o tai chi ou a ioga.
4. Duas respirações: Fazer duas respirações simples e conscientes pode envolver seu estado meditativo em qualquer momento do dia. Respire fundo duas vezes antes de fazer uma ligação, responder um e-mail ou ligar o carro. Esta é uma ótima maneira de trazer a meditação para o seu dia dezenas de vezes, especialmente no meio de um dia agitado ou estressante, quando você mais precisa dela.
5. Dica de som: Escolha um determinado som e respire duas vezes sempre que o ouvir. Tradicionalmente, os monges faziam isso quando ouviam os sinos do vento e os sinos do templo. Escolha um som que ocorra com frequência em sua configuração. Você pode fazer uma pausa de cinco segundos em seu pensamento sempre que ouvir o telefone celular de outra pessoa, por exemplo.
6. Transições: Transições são momentos em que você muda de uma configuração para outra. Voltar para casa do trabalho, por exemplo, é uma transição de seu eu profissional para seu eu privado. Ao ir a algumas reuniões, você pode fazer a transição para um estilo pessoal diferente para fazer algo. A hora do almoço também pode ser uma transição para você. Tradicionalmente, os monges faziam uma pausa toda vez que cruzavam um limiar e passavam de uma sala para outra. Escolha algumas transições em sua vida diária (como entrar no carro, caminhar até o local de trabalho e abrir a porta da frente) e faça uma pausa meditativa de cinco segundos antes de entrar no novo ambiente. Talvez você até faça a abertura de um determinado programa de computador ou a verificação de seu e-mail uma transição.

Seu compromisso com a meditação esta semana: "Esta semana, tentarei pelo menos uma dessas breves práticas de meditação todos os dias."

Pontas

• Não fique tentado a substituir essas práticas por sua meditação diária. Você deve manter seu hábito diário de sentar e se concentrar. Esse hábito permitirá que você use essas práticas de forma eficaz. Você desenvolve seus “músculos de meditação” sentando-se e focalizando. Esses novos aplicativos são para usar essa nova força em sua vida diária para um impulso extra.
• No início, tente escolher práticas que você pode fazer quando está sozinho. É difícil respirar profundamente duas vezes enquanto fala com alguém, ou mesmo quando você está em uma situação em que outras pessoas possam observá-lo. Seu carro é um ótimo lugar para um pouco de privacidade. Enquanto estiver trabalhando no computador ou lavando roupa, também são bons momentos para esses momentos de meditação.
• Olhe um livro de anatomia e maravilhe-se com o corpo humano. Ao longo do dia, você pode fazer uma “meditação de exercício” que se concentra em tudo o que seu corpo está fazendo. Você pode simplesmente estar caminhando, digitando ou subindo as escadas. Imagine como os músculos e nervos funcionam. Fique maravilhado com o seu próprio corpo.

Pronto para mais?

Se você quiser fazer mais, tente desenvolver uma prática de atenção plena. Na atenção plena, a ideia é estar ciente de tudo o que você está fazendo. O oposto de atenção plena é uma ação automática. Escolha algo que você faz com frequência durante o dia, como abrir uma porta.

Você consegue se dar conta de que está abrindo a porta a cada vez? Você está realmente presente ao abrir a porta? Você está ciente de sua mão na porta, a porta se abrindo, seu corpo cruzando e a porta se fechando atrás de você? Ou é um processo automático sem consciência?

Desenvolva suas habilidades de atenção plena escolhendo algo que você faz com frequência e tentando estar ciente de que está fazendo isso a cada vez. É muito mais difícil do que parece e requer prática.

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