Após um evento traumático, uma pessoa pode desenvolver a sensação de um futuro encurtado, que atualmente é considerado um sintoma de evitação do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que experimentam esse sintoma sentem como se suas vidas fossem de alguma forma interrompidas, sem nenhuma explicação real do porquê. Eles também podem sentir que não serão capazes de alcançar marcos em sua vida, como carreira, casamento ou filhos.
A sensação de um futuro encurtado pode variar em termos de gravidade. Algumas pessoas podem ter apenas uma leve sensação de que sua vida será encurtada, enquanto outras podem ter uma previsão específica sobre a duração de sua vida e estão completamente convencidas de sua morte prematura. Esse sintoma pode ser muito difícil de lidar e pode levar ao isolamento, desesperança, desamparo e depressão.
Dicas para lidar com a sensação de um futuro encurtado
No entanto, existem algumas etapas que você pode executar para reduzir a gravidade desse sintoma. Uma série de estratégias potenciais de enfrentamento são descritas abaixo.
Pratique a atenção plena nos pensamentos
Acreditar que sua vida será interrompida após um evento traumático faz sentido. Você pode ter temido por sua vida ou até mesmo ter estado perto da morte como resultado de seu evento traumático. Além disso, após um evento traumático, nossas suposições sobre o mundo como um lugar seguro e protegido são destruídas.
As pessoas são forçadas a aceitar sua própria mortalidade. Como resultado, a crença de que sua vida será interrompida provavelmente parece muito verdadeira; no entanto, não há realmente nenhuma maneira de determinar sua expectativa de vida. Conseqüentemente, pode ser útil estar atento aos pensamentos sobre sua morte prematura.
Observe seus pensamentos simplesmente como objetos em sua mente, em oposição à verdade. Isso o impedirá de se conectar com esses pensamentos, reduzindo assim a probabilidade de desesperança e desamparo.
Identificar e se envolver em atividades mais positivas
A sensação de um futuro encurtado pode aumentar o risco de depressão, por isso é muito importante identificar e aumentar a extensão em que você participa de atividades positivas. Pode ser particularmente útil se envolver em atividades que você gostava antes de ocorrer o evento traumático.
Você pode não notar uma mudança imediata em suas emoções ou pensamentos. Isso é normal. Continue assim. Ser mais ativo, especialmente em atividades positivas, acabará por melhorar o seu humor e pode prevenir a depressão.
Preste atenção às escolhas que você faz
Freqüentemente, fazemos escolhas com base em nossas emoções. A ansiedade pode nos dizer para evitar algo. A tristeza pode nos dizer para nos isolarmos. A raiva pode nos dizer para retaliar.
Embora seja definitivamente importante ouvir nossas emoções, elas nem sempre nos conduzem pelo melhor caminho. Em vez disso, é importante pensar sobre que tipo de vida você deseja viver e fazer escolhas baseadas nessa ideia.
Por exemplo, se você deseja viver uma vida onde seja uma pessoa compassiva e atenciosa, faça escolhas todos os dias para se envolver em um comportamento que seja consistente com esses valores. Isso criará um senso de arbítrio e propósito, além de aumentar a sensação de que você está levando uma vida plena.
Conecte-se com outras pessoas
A sensação de um futuro encurtado pode fazer com que as pessoas se isolem dos outros. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer para combater isso é conectar-se com outras pessoas e estabelecer apoio social. Quanto mais relacionamentos significativos você tiver em sua vida, mais gratificante ela começará a se sentir.
Reduzir a evasão
Após um evento traumático, é muito natural evitar certas atividades ou lugares.O problema com a evitação é que frequentemente leva a mais evasão. Quando evitamos algo, estamos entregando a mensagem ao nosso cérebro de que a situação não é segura.
Quanto mais evitamos, mais nosso mundo se sente inseguro, o que nos levará a evitar cada vez mais situações.
Portanto, pode ser importante tomar medidas para abordar situações ou atividades que você deseja evitar. Claro, você não quer abordar situações que possam ser objetivamente inseguras (como correr sozinho em um parque à noite, por exemplo). No entanto, você deseja se envolver em atividades que costumava fazer antes do evento traumático ocorrer.
Essa prática pode ser difícil, pois você pode sentir ansiedade e medo, mas esses sentimentos acabarão se dissipando. Quando você iniciar este processo, pode ser útil trazer um amigo de confiança e apoio.
Se cuida
Outra maneira de combater a sensação de um futuro encurtado é se engajar em comportamentos relacionados à valorização de sua vida. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo ou se envolver em atividades autoconsoladoras e compassivas. Exercício. Coma bem. Cuidar de si mesmo pode ter um impacto tremendo em suas emoções e pensamentos.
Como aumentar suas chances de sucesso
Muitas das estratégias de enfrentamento listadas acima são mais fáceis de falar do que fazer. Seja paciente e leve o seu tempo. Recompense-se por qualquer pequeno progresso que você fizer na redução de sua sensação de futuro encurtado.
Também pode ser útil procurar tratamento para o seu PTSD.
Ao reduzir os sintomas de PTSD em geral, você provavelmente perceberá que sua sensação de futuro encurtado também diminui de intensidade. Um terapeuta também pode fornecer suporte enquanto você usa as habilidades de enfrentamento descritas acima.
Existem vários tratamentos eficazes para o PTSD; no entanto, encontrar um profissional de saúde mental pode ser uma tarefa opressora e estressante se você não souber onde procurar. Felizmente, existem vários sites que fornecem pesquisas gratuitas para ajudá-lo a encontrar provedores de saúde mental adequados em sua área.
