A frase "raiva construtiva" pode soar como um oximoro, mas, na verdade, aprender a usar os sentimentos negativos de maneiras positivas pode ajudar muito na cura, no movimento para a frente e na recuperação.
Por exemplo, para alguém que está lidando com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), um conjunto de sintomas muitas vezes debilitantes que resultam de uma situação ou experiência aterrorizante, a raiva destrutiva é uma emoção comum, que pode levá-los a agir agressivamente com outras pessoas ou envolver-se em abuso de substâncias ou automutilação.
Na verdade, a raiva é uma emoção válida, que nem sempre precisa ser negativa e prejudicial. Pode ter resultados bons ou ruins, dependendo de como você lida com isso. Veja por que aprender a usar a raiva de maneira construtiva pode ser uma habilidade útil para a vida e como fazer isso.
A importância da raiva construtiva
A raiva costuma ser a emoção que o empurra para que as outras pessoas saibam o que você precisa em uma determinada situação. E, de modo geral, é bom falar por si mesmo. Mas pense a respeito: qual a probabilidade de que gritar, criticar e brigar com outras pessoas realmente lhe dê o que deseja?
Quando você canaliza a raiva para esses tipos de ações, outra pessoa ouvirá apenas que você está louco, não a mensagem que está tentando comunicar. A reação natural deles é ficar com raiva também, e a mensagem de ninguém provavelmente será transmitida. Pior ainda, o mesmo argumento pode acontecer repetidamente, com o mesmo resultado frustrante.
Quando você usa sua raiva de maneiras construtivas, no entanto, há uma infinidade de benefícios potenciais. Expressando raiva construtiva:
- Mostra respeito por você mesmo e pela pessoa com quem você está em conflito
- Permite que você seja ouvido como deseja - como alguém que é atencioso, justo e interessado em outro ponto de vista, ao invés de uma pessoa que está chateada, crítica e não quer ouvir os pensamentos ou opiniões dos outros, não importa o quão válidos eles possam ser
Com o tempo, conforme você aprimora a habilidade de transformar a raiva de uma força potencialmente destrutiva em um ativo construtivo, você pode esperar obter uma nova compreensão dos seus próprios sentimentos e dos dos outros. Como resultado, você pode descobrir que seus relacionamentos estão melhorando e durando mais.
O tempo está no seu lado
Uma expressão destrutiva de raiva quase sempre surge espontaneamente. Você ataca no momento, seja contra outra pessoa ou contra si mesmo. Digamos que você tenha a impressão de que um colega de trabalho o está criticando injustamente. Antes de enviar um e-mail com palavras duras ou invadir o escritório de seu colega de trabalho, escolha cinco. Pense antes de agir: lembre-se de que, ao expressar sua raiva de forma confrontadora, você a está usando de forma destrutiva e é improvável que você obtenha o que espera, como uma explicação (pode haver uma razoável) ou uma desculpas (que você bem merece).
Ou suponha que um amigo cancele um almoço importante com você no último minuto, e não por um motivo especialmente bom. Sua primeira reação é a raiva: você bloqueou o tempo, estava pronto para partir e estava ansioso para pôr o tempo em dia e saborear uma refeição.
Em vez de incomodar seu amigo quando ele descarta seus planos, dê-se tempo para pensar na melhor maneira de reagir. Isso permitirá que você expresse sua raiva e desapontamento de maneiras que podem ajudar a curar seus sentimentos feridos e consertar quaisquer riffs que o comportamento de seu amigo tenha causado em seu relacionamento.
Uma opção, por exemplo, seria fazer novos planos com seu amigo para se encontrar em breve. Nessa reunião, você pode explicar com calma e sem críticas que o cancelamento de última hora o incomodou e por quê. Seu amigo deve ser capaz de ouvi-lo claramente, sem se sentir envergonhado ou julgado. Dessa forma, você terá expressado sua raiva, mas não de uma forma que possa causar mais problemas e, graças ao uso cuidadoso da raiva construtiva, vocês dois serão capazes de retomar seu relacionamento com um maior entendimento um do outro.
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