Agradecer e expressar gratidão é um dos conceitos mais antigos da sociedade. Isso nos lembra de como nossa vida é especial, bela e abençoada, mesmo quando enfrentamos situações desafiadoras, estressantes e opressoras.
O conceito de gratidão é especialmente importante no meio de uma pandemia como a COVID-19, quando o mundo ao nosso redor é imprevisível e às vezes até perigoso.
Se você está se perguntando como a gratidão pode impactar sua vida ou mesmo se você está apenas procurando maneiras de infundir mais apreciação e gratidão em sua vida, aqui estão as coisas-chave que você precisa saber.
O que é gratidão?
Robert Emmons, psicólogo e especialista mundial em gratidão, define gratidão como a capacidade de reconhecer a bondade em sua vida, que se deve ao seu entorno e também às ações de outra pessoa ou grupo de pessoas.
Gratidão
Ser grato é uma qualidade virtuosa que permite que você não apenas veja o melhor nas outras pessoas, mas também em sua própria vida.
Praticar a gratidão regularmente é fundamental para ajudá-lo a se tornar mais otimista. Também pode ter um grande impacto em seu humor e perspectiva geral.
Além do mais, quando expressa em momentos de desafios, a gratidão pode ajudá-lo a reconhecer a bondade da vida, o que por sua vez o ajuda a acalmar seu medo e ansiedade e manter uma perspectiva positiva em uma situação incerta.
Benefícios da gratidão durante o COVID-19
Pesquisas mostram que emoções positivas, como a gratidão, estão intimamente ligadas à sua saúde e bem-estar. As emoções positivas não apenas promovem a felicidade, mas também criam uma espiral ascendente em sua vida.
Emoções como gratidão e humor também o ajudam a lidar com a ansiedade e a incerteza, concentrando sua mente nas coisas que você valoriza na vida, bem como no que está sob seu controle e no que você pode retribuir aos outros.
Cultivar uma atitude de gratidão também pode ajudar a construir sua resiliência, que por sua vez, ajuda você a lidar com seus problemas ou questões atuais e fornece uma maneira de seguir em frente, apesar dos desafios que enfrenta.
Também há pesquisas que indicam que praticar a gratidão durante uma crise como o COVID-19 não é importante apenas para melhorar o seu humor psicologicamente, mas também ajuda a sua saúde física em resposta a doenças como infecções respiratórias.
Gratidão oferece benefícios para a saúde, mostra estudo
Um estudo com 118 adultos que ficaram gratos resultou em um número significativamente menor de problemas de saúde física, como:
- Distúrbios do sono
- Dores de cabeça
- Problemas gastrointestinais
- Infecções respiratórias
Além disso, limitar a preocupação com o COVID-19 pode realmente melhorar seu resultado, caso você contraia.
Por exemplo, um estudo com 997 sobreviventes da epidemia de SARS descobriu que os indivíduos recuperados eram mais resistentes, tinham melhor suporte social e experimentavam menos preocupações relacionadas à SARS.
Maneiras de ser mais grato
O COVID-19 tem uma maneira de fazer as pessoas sentirem que seu mundo virou de cabeça para baixo da noite para o dia. Eles lutam contra o medo e a sensação de que todos estão exagerando.
Mas aprender a praticar a gratidão todos os dias pode ajudar a trazer alguma estabilidade à sua vida, fazendo com que você se concentre no que é bom, em vez do que é incerto ou imprevisível.
Se você está procurando maneiras de ser mais grato, tente incorporar algumas dessas dicas em sua vida cotidiana.
Escreva uma nota, texto ou e-mail de agradecimento
Expressar gratidão pode ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas em sua vida. A pesquisa mostrou que pequenos gestos como esse podem ter um impacto significativo no bem-estar, além de permitir que você se concentre no que você aprecia em outra pessoa, o que pode lhe trazer felicidade e satisfação.
Diga a alguém que você os aprecia
Quer seja um polegar para cima em uma reunião do Zoom ou uma simples declaração durante uma chamada telefônica, deixar alguém saber que você é grato por ele não apenas melhora o seu humor, mas também o melhora do humor.
Certifique-se de ser generoso com sua gratidão e você não verá apenas melhorias em sua mentalidade, mas também nas pessoas ao seu redor.
Comece um diário de gratidão
Quer você crie um diário de gratidão online, escreva coisas em um caderno antigo ou compre um diário de gratidão especial, manter o controle das coisas pelas quais você é grato demonstrou melhorar o bem-estar.
Na verdade, pesquisas com profissionais de saúde que registraram três coisas boas que aconteciam a eles todos os dias mostraram melhora no equilíbrio entre vida pessoal e profissional, bem como melhorias nos sintomas depressivos e menos esgotamento.
Faça da Gratidão um Hábito Diário
Uma maneira de tornar a gratidão uma parte regular do seu dia é criar o hábito de pensar em três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Embora não importe se você faz este exercício logo de manhã ou logo antes de ir para a cama, o importante é que você pare um pouco e reflita sobre o que é grato.
Procure padrões em sua vida
À medida que você começa a refletir sobre as coisas pelas quais é grato, pode começar a ver um padrão. Essas informações podem ajudá-lo a estruturar seus dias para que você os aproveite ao máximo.
Por exemplo, se você é regularmente grato por algo na natureza, sair de casa pode ser o que você precisa para melhorar seu humor. Ou, se você é regularmente grato por passar o tempo brincando com a família, então você sabe que priorizar o tempo com a família ajuda a trazer alegria e aumenta sua gratidão.
Agradeça por meio de oração ou meditação
Inúmeros estudos demonstraram que a atenção plena e a meditação podem ter um impacto positivo na saúde mental e no bem-estar de uma pessoa. Portanto, independentemente de suas crenças espirituais, você pode considerar incorporar a oração, meditação ou atenção plena como um veículo para expressar gratidão.
Acompanhe tudo pelo que você é grato
Usando um aplicativo de telefone como o Gratitude Plus, você pode registrar as coisas pelas quais é grato e refletir sobre elas mais tarde, quando estiver lutando. Outra opção é usar as redes sociais ou até mesmo post-its no seu espelho para expressar sua gratidão.
A chave é usar um método que permita que você se lembre das coisas pelas quais você é grato. Dessa forma, quando estiver se sentindo para baixo ou passando por uma fase particularmente difícil, você pode refletir sobre as coisas que anteriormente trouxeram um sorriso ao seu rosto.
Agradeça pelas coisas do dia a dia
A gratidão não precisa ser exagerada ou algo significativo. Na verdade, ser grato por algo tão pequeno como uma xícara de café fresco, um dia de sol ou a vaga perfeita para estacionar pode dar um empurrãozinho no seu humor e treinar seu cérebro para ver o que é bom em vez de ruim.
Reenquadrar experiências negativas anteriores
Pense nos piores momentos da sua vida. Em seguida, compare aqueles com onde você está agora. Considere não apenas como você suportou, mas também o que você aprendeu com a experiência.
Quando você encontra o positivo nas experiências negativas, elas não vivem mais sem pagar aluguel em sua cabeça. Você os transformou em algo positivo que o beneficiou no final.
Uma palavra de Verywell
Não há dúvida de que sobreviver a uma pandemia é um desafio. Mas lembre-se de que a vida voltará ao normal - mesmo que seja um novo tipo de normalidade. Enquanto isso, tente ver o lado bom desta situação difícil - é benéfico para sua saúde mental e física.
Além do mais, recorrer à gratidão pode ajudá-lo a resolver problemas, ser mais criativo, construir resiliência e fortalecer seu sistema imunológico. Portanto, certifique-se de parar para pensar sobre o que é grato agora. Isso pode ajudá-lo a lidar com o COVID-19 e melhorar seu humor ao longo do caminho.
