Os efeitos emocionais de traumas em grande escala, como perder uma casa em um incêndio ou eventos climáticos catastróficos, podem colocar a pessoa em um estado mental em que pegar um cigarro aceso parece a coisa certa a se fazer.
Como fumantes, sempre tratamos o estresse com nicotina. Nós o usamos para nos acalmar e pensamos que nos ajudava a lidar com questões difíceis com mais eficiência. Isso não é verdade, mas nós nos auto-medicamos com nicotina com tanta frequência que a resposta (e associações) tornou-se arraigada. O estresse significativo pode trazer o desejo de fumar à tona, mesmo para aqueles de nós com muito tempo sem fumar.
Se você estiver com vontade de fumar por causa da tensão em um evento de grande escala, use as dicas a seguir para se manter no caminho certo.
Lidando com o trauma sem fumo
- Procure suporte. Passe algum tempo com a família e amigos. Compartilhe seus sentimentos e preocupações abertamente e deixe que os outros o ajudem a lidar com a situação. Todos nós nos sentimos melhor quando apoiamos uns aos outros.
- Volte à vida como de costume se você for capaz. A rotina pode acalmar os nervos em carne viva.
- Reveja sua lista de razões para parar de fumar. Eles não são menos verdadeiros hoje do que eram antes do evento traumático.
- Descanse o suficiente. A falta de sono aumenta o estresse e compromete sua capacidade de manter a sobriedade. Se você está sofrendo de insônia, tente algumas dicas para ajudá-lo a dormir um pouco.
- Reconheça as racionalizações. Se você está se envolvendo em elaboradas cambalhotas mentais tentando justificar por que deveria fumar, você está preso em um pensamento viciado. Preste atenção aos seus pensamentos - não se deixe perder em território perigoso.
- Se recompense. Declare HOJE como um marco na sua recuperação do vício da nicotina e faça algo de bom por si mesmo. Reconheça o enorme valor do que você está fazendo ao parar de fumar. Enxágüe e repita amanhã.
- Fazer algum exercício. Dê uma caminhada e queime um pouco do estresse que está sentindo. Não só é bom para você, mas o exercício é uma ótima maneira de controlar o desejo de fumar.
- Concentre-se em HOJE. Estabeleça metas pequenas e você não se sentirá fora de controle. Não se preocupe em nunca mais poder fumar. Pense no dia que você tem pela frente e decida torná-lo livre de fumo. Não deixe o amanhã intimidar você hoje.
- Honre sua dor. Aproveite o tempo que precisar para chorar e lamentar a perda que você sente. Em vez de deixar de lado a enormidade do que aconteceu, deixe os sentimentos virem e lidar com eles, um de cada vez. Isso o ajudará a se recuperar mais rapidamente.
- Use a distração para ajudá-lo a enfrentar com impulsos individuais à medida que surgem. A maioria dos desejos de fumar dura 5 minutos ou menos. Se você encontrar maneiras de fazer um desvio mental, será capaz de dissipar os desejos antes que eles tenham a chance de crescer.
- Afasta-te disso tudo. Faça uma pausa nas notícias da TV por um tempo. Vá ao cinema ou mergulhe em um bom livro.
Fumar não tornará nada em sua vida melhor. Não vai aliviar o estresse e não vai resolver problemas.
A vontade de fumar como resultado de situações estressantes pode acontecer e acontecerá ocasionalmente enquanto você se recupera do vício da nicotina. Passamos muitos anos fumando, e só faz sentido que eventos, especialmente aqueles que produzem respostas emocionais dramáticas, também tragam pensamentos sobre fumar. Isso não significa que você precisa fumar e não significa que irá falhar. Significa simplesmente que você acionou uma velha maneira de responder ao estresse.
Cada vez que você navega no seu caminho através do estresse sem fumar, escolhendo outras opções além de fumar para lidar com sua tensão, você está reprogramando velhos hábitos e respostas.
Dê a si mesmo tempo e fumar perderá seu poder de atrair, mesmo nas circunstâncias mais difíceis.
Lembre-se de que o desejo de fumar não é uma ordem. Eles são apenas pensamentos. Você não tem que agir sobre eles.
Não deixe que os tempos difíceis despertem o viciado por dentro. Honre a dádiva preciosa que é a vida, fazendo tudo o que puder para cuidar da sua.
