Você pode aprender a ser mais ativo em sua vida para criar experiências que lhe tragam alegria - mesmo quando você está lidando com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
Quando as pessoas se sentem deprimidas ou ansiosas, é menos provável que façam as coisas de que gostam.
A ativação comportamental é uma forma de trazer um pouco de alegria de volta à sua vida, sendo um participante mais ativo.
O objetivo da ativação comportamental é simples. Ele ensina as pessoas a serem mais ativas em áreas de sua vida que são prazerosas e agradáveis. Estar mais conectado e envolvido com essas experiências pode melhorar seu humor.
A ativação comportamental é fácil. Siga as etapas abaixo para identificar as metas e atividades que deseja realizar para que possa começar seu novo estilo de vida mais ativo e positivo o mais rápido possível.
Como alcançar seus objetivos de vida quando sofre de PTSD
- Identifique seus objetivos. Faça uma lista de várias metas de curto e longo prazo que você gostaria de realizar. Essas metas podem ter um ponto final definido (por exemplo, conseguir um novo emprego) ou podem ser contínuas (por exemplo, ser uma pessoa mais generosa).
- Em seguida, identifique atividades menores. Concentre-se nas coisas que você pode concluir a cada semana que o levarão mais perto das metas que você identificou. Por exemplo, se você deseja ser uma pessoa mais generosa, pode escolher uma atividade que envolva trabalho voluntário ou doações a uma instituição de caridade.
- Documento. Em uma folha de papel, escreva todas as atividades que deseja realizar em uma determinada semana. Além disso, indique quantas vezes deseja fazer a atividade e por quanto tempo. Por exemplo, alguém que anota o exercício como uma atividade também pode anotar que deseja se exercitar três vezes por semana por pelo menos meia hora.
- Acompanhe o seu progresso. Quando você tiver concluído uma meta para aquela semana, coloque uma marca de seleção ao lado da atividade para indicar o seu término.
- Comemore o sucesso. Se você completar todas as suas metas em uma determinada semana, recompense-se. Dê a si mesmo o crédito por ser mais ativo e estar mais perto de cumprir seus objetivos de vida.
- Aproveite o momento. Cada semana, aproveite a semana anterior. Realize atividades de uma semana para outra. Se houver certas atividades que você deseja tornar um hábito (por exemplo, exercícios semanais), a repetição é importante.
- Apreciar. Pratique a gratidão e esteja totalmente presente em seu novo estilo de vida mais ativo e agradável.
Pontas
- Vá para a variedade. Ao definir objetivos e atividades, a variedade é a chave. Escolha objetivos e atividades em várias áreas de vida diferentes, como aquelas que envolvem relacionamentos, educação, carreira, hobbies, espiritualidade e saúde.
- Foco na diversão. O objetivo da ativação comportamental é melhorar o seu humor, não estressá-lo ainda mais. Crie atividades que você considere agradáveis.
- Comece devagar. Nas primeiras semanas, elabore uma lista de atividades que você sabe que pode realizar facilmente e, em seguida, construa lentamente a partir daí. Fazer muitas atividades na primeira semana pode ser desafiador e estressante, tornando menos provável que você alcance seus objetivos.
- Reveja o seu progresso. Se você decidir usar um formulário para controlar seus objetivos, segure os formulários das semanas anteriores. A cada mês, reveja o progresso que você fez para se aproximar de seus objetivos. Também há uma variedade de aplicativos que você pode usar para rastrear seus objetivos, voltar e revisar seu progresso.
- Comprometa-se, mas seja flexível. Finalmente, comprometa-se a completar as atividades que você escolher de semana a semana. Mas lembre-se de que haverá momentos em que outras necessidades prementes terão precedência sobre essas atividades. Se você achar que não consegue cumprir suas metas em uma determinada semana, dê uma olhada na semana anterior e identifique quaisquer obstáculos que o impediram de fazê-lo. Resolva problemas como contornar esses obstáculos na próxima vez que eles se apresentarem.
- Seja gentil com você mesmo. Muitas vezes, quando algo fica no nosso caminho e não conseguimos cumprir nosso objetivo, nos sentimos mal e é fácil desistir. Use o diálogo interno e lembre-se de que a vida acontece e isso não significa que você seja um fracasso ou fracassado. Somos todos humanos e precisamos aceitar que os planos nem sempre saem conforme o planejado.
