Ter uma auto-estima saudável pode influenciar sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida em geral. No entanto, ter uma auto-estima muito alta ou muito baixa pode ser problemático. Compreender melhor qual é o seu nível único de auto-estima pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo para você.
O que é autoestima?
Em psicologia, o termo auto-estima é usado para descrever o senso subjetivo geral de valor ou valor pessoal de uma pessoa. Em outras palavras, a auto-estima pode ser definida como o quanto você se aprecia e gosta de si mesmo, independentemente das circunstâncias. Sua auto-estima é definida por muitos fatores, incluindo:
- Auto confiança
- Sensação de segurança
- Identidade
- Sensação de pertencer
- Sentimento de competência
Outros termos frequentemente usados como sinônimos de auto-estima incluem autoestima, auto-estima e auto-estima.
A autoestima tende a ser menor na infância e aumenta durante a adolescência, assim como na idade adulta, chegando a um nível bastante estável e duradouro. Isso torna a auto-estima semelhante à estabilidade dos traços de personalidade ao longo do tempo.
Por que a autoestima é importante
A auto-estima afeta seu processo de tomada de decisão, seus relacionamentos, sua saúde emocional e seu bem-estar geral. Também influencia a motivação, pois as pessoas com uma visão saudável e positiva de si mesmas compreendem seu potencial e podem se sentir inspiradas a assumir novos desafios. Pessoas com autoestima saudável:
- Tenha um entendimento firme de suas habilidades
- São capazes de manter relacionamentos saudáveis com outras pessoas porque têm um relacionamento saudável com eles próprios
- Têm expectativas realistas e adequadas de si mesmos e de suas habilidades
- Entenda suas necessidades e seja capaz de expressá-las
Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir menos seguras de suas habilidades e podem duvidar de seu processo de tomada de decisão. Eles podem não se sentir motivados a tentar coisas novas porque não acreditam que são capazes de alcançar seus objetivos. Pessoas com baixa auto-estima podem ter problemas com relacionamentos e expressar suas necessidades. Eles também podem experimentar baixos níveis de confiança e sentir-se indignos e indignos de amor.
Pessoas com auto-estima excessivamente alta podem superestimar suas habilidades e podem se sentir no direito de ter sucesso, mesmo sem a capacidade de sustentar sua crença em si mesmas. Eles podem lutar com problemas de relacionamento e bloquear o autoaperfeiçoamento porque estão muito fixados em se verem perfeitos.
Teorias
Muitos teóricos escreveram sobre a dinâmica envolvida no desenvolvimento da auto-estima. O conceito de auto-estima desempenha um papel importante na hierarquia de necessidades do psicólogo Abraham Maslow, que descreve a estima como uma das motivações humanas básicas.
Maslow sugeriu que os indivíduos precisam tanto da apreciação de outras pessoas quanto do respeito próprio interior para aumentar a estima. Ambas as necessidades devem ser satisfeitas para que um indivíduo cresça como pessoa e alcance a autoatualização.
É importante observar que a autoestima é um conceito distinto de autoeficácia, que envolve quão bem você acredita que lidará com ações, desempenho ou habilidades futuras.
Fatores que afetam a autoestima
Muitos fatores podem influenciar a auto-estima. Sua autoestima pode ser afetada por:
- Era
- Incapacidade
- Genética
- Doença
- Habilidades físicas
- Status socioeconômico
- Padrões de pensamento
O racismo e a discriminação também têm efeitos negativos sobre a auto-estima. Além disso, fatores genéticos que ajudam a moldar a personalidade de uma pessoa podem desempenhar um papel, mas as experiências de vida são consideradas o fator mais importante.
Freqüentemente, são nossas experiências que formam a base da auto-estima geral. Aqueles que sempre recebem avaliações excessivamente críticas ou negativas de familiares e amigos, por exemplo, provavelmente terão baixa autoestima. Aqueles que vivenciam o que Carl Rogers chamou de consideração positiva incondicional terão mais probabilidade de ter uma auto-estima saudável.
Autoestima saudável
Existem algumas maneiras simples de saber se você tem uma auto-estima saudável. Você provavelmente tem uma auto-estima saudável se:
- Evite ficar pensando em experiências negativas do passado
- Acredite que você é igual a todos os outros, nem melhor nem pior
- Expresse suas necessidades
- Sinta-se confiante
- Tenha uma visão positiva da vida
- Diga não quando quiser
- Veja seus pontos fortes e fracos e aceite-os
Ter uma autoestima saudável pode ajudar a motivá-lo a alcançar seus objetivos, porque você é capaz de navegar pela vida sabendo que é capaz de realizar o que planejou. Além disso, quando você tem uma auto-estima saudável, é capaz de estabelecer limites apropriados nos relacionamentos e manter um relacionamento saudável consigo mesmo e com os outros.
Baixa auto-estima
A baixa auto-estima pode se manifestar de várias maneiras. Se você tem baixa autoestima:
- Você pode acreditar que os outros são melhores do que você.
- Você pode achar difícil expressar suas necessidades.
- Você pode se concentrar em seus pontos fracos.
- Você pode sentir medo, dúvida e preocupação com frequência.
- Você pode ter uma visão negativa da vida e sentir falta de controle.
- Você pode ter um medo intenso do fracasso.
- Você pode ter problemas para aceitar feedback positivo.
- Você pode ter problemas para dizer não e estabelecer limites.
- Você pode colocar as necessidades de outras pessoas antes das suas.
- Você pode lutar com confiança.
A baixa auto-estima tem o potencial de levar a uma variedade de transtornos de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade e transtornos depressivos. Você também pode achar difícil perseguir seus objetivos e manter relacionamentos saudáveis. Ter baixa auto-estima pode afetar seriamente sua qualidade de vida e aumenta o risco de ter pensamentos suicidas.
Autoestima Excessiva
A autoestima excessivamente elevada costuma ser rotulada erroneamente como narcisismo; no entanto, existem alguns traços distintos que diferenciam esses termos. Indivíduos com traços narcisistas podem parecer ter autoestima elevada, mas sua autoestima pode ser alta ou baixa e é instável, mudando constantemente dependendo da situação. Aqueles com auto-estima excessiva:
- Pode estar preocupado em ser perfeito
- Pode focar em estar sempre certo
- Pode acreditar que não pode falhar
- Podem acreditar que são mais qualificados ou melhores do que outros
- Pode expressar ideias grandiosas
- Pode superestimar grosseiramente suas habilidades e aptidões
Quando a auto-estima é muito alta, pode resultar em problemas de relacionamento, dificuldade com situações sociais e incapacidade de aceitar críticas.
Como Melhorar a Autoestima
Felizmente, existem medidas que você pode seguir para resolver os problemas de auto-estima. Algumas ações que você pode realizar para ajudar a melhorar sua autoestima incluem:
- Fique mais atento aos pensamentos negativos. Aprenda a identificar os pensamentos distorcidos que estão afetando sua autoestima.
- Desafie os padrões de pensamento negativo. Quando você se envolver em pensamentos negativos, tente contrariar esses pensamentos com outros mais realistas e / ou positivos.
- Use uma conversa interna positiva. Pratique recitar afirmações positivas para si mesmo.
- Pratique a autocompaixão. Pratique perdoar a si mesmo pelos erros do passado e siga em frente, aceitando todas as partes de você mesmo.
A baixa auto-estima pode contribuir ou ser um sintoma de transtornos mentais, incluindo ansiedade e depressão. Considere falar com um médico ou terapeuta sobre as opções de tratamento disponíveis, que podem incluir psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos.
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Uma palavra de Verywell
Embora algumas das causas da baixa autoestima não possam ser alteradas, como fatores genéticos, experiências na primeira infância e traços de personalidade, existem passos que você pode seguir para se sentir mais seguro e valorizado. Lembre-se de que nenhuma pessoa é menos digna do que a outra. Manter isso em mente pode ajudá-lo a manter um senso saudável de auto-estima.
