Você pode não perceber, mas sua conversa interna pode estar sabotando seus níveis de estresse! A conversa interna - a maneira como sua voz interior dá sentido ao mundo ao seu redor e a maneira como você se comunica com seu eu interior - pode afetar enormemente seus níveis de estresse de várias maneiras.
Se sua conversa interna for geralmente negativa, você pode estar percebendo os eventos de sua vida como mais estressantes do que o necessário e criando ansiedade e estresse desnecessários para você. Você pode estar atribuindo motivações negativas a pessoas bem-intencionadas , você pode estar se percebendo como menos equipado para lidar com os desafios que enfrenta e pode estar vendo apenas mais aspectos negativos do que positivos no que está enfrentando na vida, quando pode haver um "lado bom" muito menos estressante que você não está percebendo por causa da conversa interna negativa habitual.
Você também pode sucumbir à ruminação, um padrão de pensamento negativo que pode consumir seu tempo ocioso e trazer estresse do passado para o presente desnecessariamente, sem levar a qualquer solução.Padrões de conversa interna negativa ou positiva geralmente começam na infância.
Normalmente, o hábito da conversa interna é aquele que vem influenciando nosso pensamento por anos e pode nos afetar de várias maneiras, influenciando a experiência de estresse em nossas vidas. No entanto, qualquer momento pode ser um bom momento para mudá-lo.
Parando a conversa interna
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode parar de falar consigo mesmo negativo e usar sua mente para aumentar sua produtividade e auto-estima e aliviar o estresse. Se essas técnicas não funcionarem para você, considere consultar um terapeuta que, por meio da terapia cognitivo-comportamental, pode ajudar a desenvolver estratégias para desafiar pensamentos negativos e distorções cognitivas.
Observe seus padrões
O primeiro passo para a mudança é tornar-se mais consciente do problema. Você provavelmente não percebe quantas vezes você diz coisas negativas em sua cabeça, ou o quanto isso afeta sua experiência. As estratégias a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu diálogo interno e de seu conteúdo.
Escrita do jornal
Quer você carregue um diário com você e anote comentários negativos quando pensar neles, escreva um resumo geral de seus pensamentos no final do dia ou apenas comece a escrever sobre seus sentimentos sobre um determinado tópico e depois volte para analisá-lo para o conteúdo, o registro no diário pode ser uma ferramenta eficaz para examinar seu processo interno.
Parando o Pensamento
Ao perceber que está dizendo algo negativo em sua mente, você pode interromper seu pensamento no meio do caminho dizendo para si mesmo “Pare”. Dizer isso em voz alta será mais poderoso.
Além disso, ter que dizer isso em voz alta o deixará mais ciente de quantas vezes você está impedindo os pensamentos negativos.
Elástico de pressão
Outro truque terapêutico é andar com um elástico em volta do pulso. Ao notar uma conversa interna negativa, afaste a faixa da pele e deixe-a estalar de volta.
Vai doer um pouco e servir como uma consequência ligeiramente negativa que o deixará mais consciente de seus pensamentos e ajudará a detê-los! Ou, se você não quiser se sujeitar a andar por aí com um elástico no pulso, você terá ainda mais cuidado para limitar os pensamentos negativos!
Substituir declarações negativas
Uma boa maneira de acabar com um mau hábito é substituí-lo por algo melhor. Assim que estiver ciente de seu diálogo interno, aqui estão algumas maneiras de alterá-lo:
Redação mais moderada
Você já foi a um hospital e percebeu como as enfermeiras falam sobre ‘desconforto’ em vez de ‘dor’? Isso geralmente é feito porque 'dor' é uma palavra muito mais poderosa, e discutir seu nível de 'dor' pode realmente tornar sua experiência mais intensa do que se você estivesse discutindo seu nível de 'desconforto'.
Você pode tentar essa estratégia em sua vida diária. Em sua conversa interna, transformar palavras negativas mais poderosas em palavras mais neutras pode ajudar a neutralizar sua experiência.
Em vez de usar palavras como 'ódio' e 'raiva' (como em, "Eu odiar tráfego! Isso me torna tão nervoso! ”), Você pode usar palavras como‘ não gosto ’e‘ irritado ’(“ Não gosto do trânsito; isso me deixa irritado ”, soa muito mais suave, não é?)
Negativo para Neutro ou Positivo
Conforme você se pega reclamando mentalmente de algo, repense suas suposições. Você está presumindo que algo é um evento negativo quando não é, necessariamente?
Por exemplo, ter seus planos cancelados no último minuto pode ser visto como negativo, mas o que você faz com sua agenda recém-liberada pode ser o que você fará com ela. Na próxima vez que você se sentir estressado com algo ou decidir que não está à altura de um desafio, pare e repense, e veja se você pode encontrar uma substituição neutra ou positiva.
Afirmações autolimitadas a perguntas
Declarações autolimitadas como "Eu não consigo lidar com isso!" ou “Isso é impossível!” são particularmente prejudiciais porque aumentam seu estresse em uma determinada situação e eles o impedem de procurar soluções.
Na próxima vez que você se pegar pensando em algo que limita as possibilidades de uma determinada situação, transforme-o em uma pergunta.
Não “Como posso lidar com isso? " ou "Como Isso é possível?" parece mais esperançoso e abre sua imaginação para novas possibilidades? Você também pode se ajudar a desenvolver uma conversa interna mais positiva, trazendo mais energia positiva para sua vida. Cerque-se de positividade para que sua mente permaneça mais otimista e positiva.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira eficaz de ajudá-lo a conter o pensamento negativo.
