Você tende a se sentir sombrio, a guardar para si mesmo, a esconder suas emoções dos outros e a ver o copo meio vazio? Você pode ser uma personalidade tipo D.
Os tipos de personalidade foram originalmente identificados por cardiologistas na década de 1950 para ajudar a determinar os pacientes que poderiam estar em maior risco de doenças cardíacas. Conforme a pesquisa continuou a se desenvolver ao longo dos anos, mais tipos de personalidade foram identificados e rotulados com letras específicas para representar um conjunto encontrado de traços de personalidade padronizados.
Você provavelmente já ouviu falar de personalidade tipo A antes, que envolve características como competitividade, agressividade e altos níveis de ambição. Pessoas com personalidade tipo A correm maior risco de sofrer complicações cardíacas, como hipertensão e doenças cardíacas.
Quando discutimos tipos de personalidade como este, não estamos nos referindo a um diagnóstico de saúde mental estabelecido, mas a um padrão de características que pode ajudar os pesquisadores a descobrir quem pode estar em risco de doença cardíaca e outras complicações físicas.
Traços de Personalidade Tipo D
O tipo D é um tipo de personalidade particular rotulado pela primeira vez na década de 1990 pelo psicólogo e pesquisador belga Johan Denollet. A letra "D" neste tipo de personalidade significa angustiado e se refere a um conjunto de traços de personalidade que envolvem coisas como:
- Sentimentos de preocupação
- Tristeza
- Irritabilidade
- Perspectiva pessimista
- Conversa interna negativa
- Evitar situações sociais
- Falta de auto confiança
- Medo de rejeição
- Parecendo sombrio
- Desesperança
Pessoas com personalidade Tipo D têm maior probabilidade de serem solitárias e ansiosas. Embora muitos de nós possamos sentir uma variedade dessas coisas às vezes, as pessoas com personalidade tipo D experimentam esses traços com mais frequência do que a pessoa média e de forma mais consistente ao longo do tempo.
Um tipo de personalidade não está tentando oferecer um diagnóstico de saúde mental, apenas um padrão notável de comportamento que pode ser pesquisado como relacionado à saúde física, principalmente cardíaca e imunológica.
Comparando os tipos de personalidade
Pode ser útil saber mais sobre cada um dos quatro tipos de personalidade para ver como a personalidade Tipo D se compara.
- Tipo A: Ambicioso, obstinado e empreendedor. Pessoas com esse tipo de personalidade tendem a ser perfeccionistas que se colocam sob muito estresse.
- Tipo B: Baixo estresse e fácil convívio. Pessoas com esse tipo de personalidade tendem a ser descontraídas e adaptáveis.
- Tipo C: Extremamente consciencioso. Como os do Tipo A, eles são perfeccionistas que desejam que tudo seja perfeito - mas também lutam para revelar emoções, tanto positivas quanto negativas.
- Tipo D: Aflito. Pessoas com esse tipo de personalidade costumam ficar preocupadas, tristes e com pouca confiança.
Como saber se você é do tipo D
Para entender melhor a personalidade do tipo D e como ela se correlaciona com os riscos para a saúde física, os pesquisadores desenvolveram uma avaliação padrão projetada para ajudar a identificar aqueles com traços de personalidade do tipo D, conhecidos como Escala Tipo D-14 (DS14). Esta ferramenta ajuda os pesquisadores a medir a inibição social e afetividade negativa.
Pessoas com personalidade Tipo D apresentam altos níveis de afetividade negativa e inibição social. Inibição social significa que as pessoas tendem a se afastar das interações sociais, possivelmente devido ao medo de rejeição ou julgamento, e que tendem a ter falta de confiança em situações sociais. Afetividade negativa significa que as pessoas experimentam emoções negativamente valorizadas, como tristeza, preocupação e irritabilidade. Como as pessoas com personalidade Tipo D tendem a esconder suas emoções negativas, elas podem não se sentir ou agir necessariamente deprimidas ou ansiosas. As pessoas que os conhecem podem se surpreender ao saber que estão lutando.
Eles também exibem altos níveis de inibição comportamental, o que significa que eles se afastam de novas situações com as quais não estão familiarizados. Por causa dessas tendências, eles podem ter maior probabilidade de desenvolver transtornos de ansiedade.
Questões a considerar
Se você está curioso para saber se pode ter traços de personalidade do tipo D, pode ser útil considerar questões como as seguintes:
- Tenho a tendência de reprimir minhas emoções e não mostrá-las aos outros?
- Acho difícil conhecer novas pessoas?
- Eu fico facilmente sobrecarregado em situações difíceis?
- Tenho a tendência de evitar interações sociais quando possível?
- Costumo falar negativamente comigo mesmo?
- Costumo me sentir triste ou irritado?
- Tenho tendência a ficar de mau humor a maior parte do tempo?
- Eu me preocupo muito?
Desafios Emocionais
Compartilhar emoções com pessoas próximas a nós pode parecer vulnerável para muitos de nós. A ideia de compartilhar emoções com outras pessoas pode parecer totalmente aterrorizante para alguém com traços de personalidade tipo D.
Os indivíduos do Tipo D geralmente temem a rejeição e o julgamento dos outros e, em um esforço para se proteger dessas experiências, muitas vezes trabalham diligentemente para esconder suas emoções. Além do medo do julgamento e da rejeição, as pessoas com traços do tipo D podem ter dificuldade em confiar nos outros, especialmente em momentos de estresse emocional.
Como você pode imaginar, esse esforço para conter as emoções pode ser um desafio. Pessoas com traços de personalidade do tipo D muitas vezes experimentam emoções negativas e muitas vezes sentem como se não houvesse ninguém a quem recorrer. Além de seus medos de rejeição e julgamento, os indivíduos do tipo D também podem temer sobrecarregar as pessoas com seu sofrimento emocional, especialmente as pessoas mais próximas a eles.
Saúde física
Indivíduos do tipo D trabalham duro para abafar, encobrir e esconder suas emoções mais desafiadoras, muitas vezes levando a complicações de saúde e colocando-os em risco de problemas como doença arterial coronariana (DAC), função imunológica comprometida e inflamação crônica.
A pesquisa continua a crescer nessas áreas para ajudar os médicos e outros profissionais de cura a identificar o risco do paciente e as áreas de cuidados necessários. Trabalhar duro para suprimir ou esconder suas emoções pode causar uma quantidade extraordinária de angústia ao corpo da pessoa do tipo D, como aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial e aumento da liberação de açúcar no sangue.
As primeiras pesquisas de Denollet sugeriram o quão influentes os traços do tipo D podem ter na saúde física. Ao pesquisar mais de 300 pacientes em um programa de reabilitação cardíaca, eles descobriram que aproximadamente 27% dos pacientes do tipo D morreram nos 10 anos seguintes, em comparação com apenas 6% no grupo não identificado com traços de personalidade do tipo D. Além disso, entre quase 900 pacientes submetidos à cirurgia da artéria coronária, os pacientes do tipo D tinham mais de quatro vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco ou morrer dentro de nove meses de sua cirurgia.
Relacionamentos
Como as personalidades do tipo D lutam com o aumento da preocupação, da tristeza e também podem achar desafiador se envolver na interação social, os relacionamentos podem ser uma área de luta para aqueles com traços do tipo D.
A inibição social limita a capacidade da pessoa de se conectar com outras pessoas em qualquer nível de relacionamento, desde aqueles em papéis mais casuais, como colegas de trabalho ou conhecidos, até amizades e relacionamentos íntimos.
Quando os indivíduos do tipo D descobrem que podem se conectar com alguém, pode ser difícil crescer e manter o relacionamento, pois seu efeito negativo continua a aparecer na dinâmica do relacionamento. Eles podem ser vistos como pessimistas, sombrios e potencialmente inacessíveis a parceiros, amigos e familiares.
Escola e Carreira
Pessoas com traços de personalidade do tipo D podem enfrentar desafios na escola ou no trabalho. Com tendência a ser mais inibido socialmente, pode ser difícil para os indivíduos do tipo D desenvolver e manter conexões com outras pessoas.
Pessoas com esse tipo de personalidade também tendem a:
- Sente-se mais estressado em seu local de trabalho
- Experimente mais desgaste do trabalho
- Sinta-se menos realizado pessoalmente
- Faltar mais dias de trabalho
Essa tendência de evitar ou resistir às interações sociais pode tornar desafiador encontrar um senso de pertencimento e interesses compartilhados com outras pessoas, bem como causar maior angústia aos indivíduos do tipo D quando confrontados com tarefas ou projetos em grupo que requerem que eles colaborem com outros. Por causa de sua natureza mais inibida, os indivíduos do tipo D podem ser vistos como desengajados ou percebidos como não dispostos a participar.
Sabendo que os indivíduos do tipo D muitas vezes enfrentam o desafio de experimentar emoções desagradáveis e lutam contra o diálogo interno negativo, é compreensível que também possam ter dificuldades para definir e alcançar objetivos pessoais.
Seja no trabalho ou na escola, o estresse causado por atribuições ou projetos pode fazer com que os indivíduos do tipo D se preocupem excessivamente. Nesse estado emocional, eles tendem a prever resultados negativos ou podem facilmente encontrar motivos pelos quais algo não funcionará bem.
Etapas a serem executadas se você for do tipo D
Embora sejam identificados como aqueles que lutam contra o sofrimento excessivo, os indivíduos do tipo D podem aprender métodos para melhor ajudá-los a viver uma vida plena e agradável. Não apenas suas experiências emocionais e perspectiva podem mudar com a execução de alguns desses passos, mas sua saúde física também pode melhorar.
Aprender novas maneiras de lidar com o estresse, aumentar a esperança e o otimismo e superar a inibição social podem ser fatores-chave para ajudar os indivíduos do tipo D a viverem suas melhores vidas.
Passos úteis que uma personalidade tipo D pode realizar para melhorar sua qualidade de vida envolvem as seguintes áreas:
- Conversa interna positiva: Identificar e desafiar antigos padrões de conversa interna negativa pode ajudar as pessoas a começarem a entender como isso afetou sua tomada de decisões, comportamentos e relacionamentos. Reservar um tempo para descobrir e incorporar uma conversa interna honesta e positiva pode ser uma virada de jogo para os indivíduos do tipo D.
- Regulação emocional: Lidar com a tristeza, o estresse e as preocupações pode ser um desafio para os tipos de personalidade tipo D. Compreender como essas emoções funcionam e sintonizar-se em como podem nos ajudar pode permitir uma tomada de decisão mais saudável e menos angustiante. Por exemplo, eles podem considerar: "Quando me sinto irritado, do que estou precisando?"
- Habilidades de enfrentamento saudáveis: Pode ser útil incorporar novos comportamentos saudáveis para ajudar a lidar com momentos de angústia. Uma vez que muitos indivíduos do tipo D se tornaram tão bons em reprimir e esconder suas emoções, aprender a se tornar mais consciente de seus padrões emocionais pode ajudá-los a lidar melhor com o sofrimento e a lidar com a situação de maneiras mais saudáveis.
- Habilidades interpessoais: A inibição é uma marca registrada dos tipos de personalidade do tipo D, portanto, aprender como superar os desafios sociais é fundamental. Encontrar maneiras de alcançar outras pessoas, procurar interesses comuns e aprender como assumir pequenos riscos emocionais com outras pessoas pode oferecer uma grande prática. Isso pode ser algo tão simples como dizer "Olá" para alguém novo ou aprender como iniciar uma conversa com outras pessoas.
- Exercício: Incorporar exercícios regulares em nossas rotinas diárias pode ser útil em vários níveis. Para aqueles com traços de personalidade do tipo D, pode permitir que eles regulem melhor suas emoções e encontrem comportamentos de enfrentamento saudáveis. O exercício físico ajuda a regular os hormônios do estresse e pode nos oferecer uma oportunidade de aliviar a tensão.
- Tolerância à aflição: A vida tem naturalmente altos e baixos; portanto, eliminar completamente o sofrimento não é uma opção realista. No entanto, aprender maneiras saudáveis de gerenciar momentos estressantes é de grande ajuda. Técnicas como respiração, atenção plena e prática da gratidão são exemplos de maneiras adequadas de lidar com situações estressantes.
- Auto-eficácia: Pessoas com traços de personalidade do tipo D podem achar difícil se sentir esperançoso e com poder para influenciar mudanças em suas próprias vidas. Descobrir e celebrar pequenas vitórias pode ajudar as pessoas a aumentar seu senso de autoeficácia. Autoeficácia é um conceito que se refere a quão competentes acreditamos ser e o nível em que nos consideramos capazes de completar tarefas com sucesso, por exemplo. Celebrar vitórias, não importa o quão pequenas sejam, e fazer um inventário de nossos pontos fortes pode ajudar a aumentar nosso senso de autoeficácia.
- Construção de relacionamento: Por causa de sua inibição e medos em torno da rejeição e do julgamento, é compreensível que os indivíduos do tipo D tenham dificuldade em construir e manter relacionamentos íntimos. Aprender a confiar, comunicar-se com eficácia e ser um parceiro saudável pode ser fundamental para aumentar a qualidade de vida nessa área. O aconselhamento pode ajudar as pessoas a aprender como lidar de forma eficaz com os conflitos nos relacionamentos e oferecer orientação sobre como construir e manter conexões íntimas e saudáveis.
- Definição de metas: Esperança e otimismo são um desafio para os indivíduos do tipo D. Aprender a definir metas significativas pode ajudar as pessoas a ter clareza sobre seus valores e prioridades pessoais. O estabelecimento de metas de curto prazo pode permitir que as pessoas aprendam como se concentrar em seu futuro com um maior senso de esperança, otimismo e confiança.
- Atenção plena: A atenção plena, a oração e a meditação podem oferecer às personalidades do tipo D uma maneira de encontrar a calma, aumentar a paz, recuperar a esperança e oferecer um método confiável para regular suas emoções em momentos de angústia. Há uma variedade de benefícios, emocionais e físicos, em praticar a atenção plena e aprender a diminuir nosso ritmo quando começamos a sentir angústia.
Como ajudar um Tipo D
Você pode cuidar de alguém com traços de personalidade do tipo D, que podem apresentar desafios próprios. Sabendo que indivíduos do tipo D tendem a passar por sofrimento, mas aprenderam a reprimir e esconder isso bem, pode ser difícil para aqueles ao seu redor saber quando eles precisam de ajuda. O indivíduo do tipo D em sua própria vida pode ter torne-se tão bom em esconder ou sufocar suas emoções negativas que você pode achar surpreendente que eles tenham alguma dificuldade.
Então, como você pode ajudar? Existem algumas maneiras pelas quais os entes queridos podem oferecer apoio e encorajamento para aqueles com traços de personalidade tipo D.
O passo mais importante que você pode dar é estender a mão para a pessoa. Você não precisa saber exatamente o que dizer, é apenas importante que você faça um esforço para se comunicar e se conectar.
Conectar
Pessoas com traços de personalidade do tipo D podem se sentir solitárias em sua aflição e hesitar em deixar alguém entrar em sua experiência emocional. Como acham difícil entrar em contato, pode ser útil para os entes queridos consultá-los de vez em quando para saber como estão. Mesmo que o indivíduo do tipo D ache difícil discutir suas emoções ou permitir que você entre em suas experiências, o fato de você ter dedicado tempo para alcançá-lo é percebido por ele e apreciado.
Alcançar
Se sua pessoa do tipo D tende a se retrair e essa sensação de isolamento está afetando sua saúde física, aproveite a oportunidade para convidá-la para a academia, para uma caminhada ou para uma atividade divertida e saudável. Qualquer coisa que lhes dê a oportunidade de se mover e se conectar com outras pessoas pode ser de grande benefício para o indivíduo do tipo D.
Mostre interesse e apoio
Oferecer um espaço emocionalmente seguro para eles conversarem é útil para uma personalidade tipo D. O medo da rejeição e do julgamento pode levá-los a não querer estender a mão e pode dificultar a confiança ou a vulnerabilidade das pessoas, mesmo aquelas que são amigos íntimos e familiares. Mostrar interesse em seu bem-estar emocional e garantir que você estará disponível quando eles estiverem prontos é a chave para ajudar o indivíduo do tipo D a aprender como estender a mão para os outros quando está angustiado, em vez de reprimir suas emoções e se sentir isolado.
Uma palavra de Verywell
Pessoas com personalidade do Tipo D têm maior probabilidade de apresentar altos níveis de angústia e ansiedade, o que pode colocá-las em maior risco de resultados negativos para a saúde. Se você tem esse tipo de personalidade, converse com um terapeuta sobre o desenvolvimento de um plano que o ajudará a controlar o estresse e a desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento.
