Os cinco Ds são um conjunto de ferramentas que podem ajudá-lo a responder rapidamente ao desejo de fumar um cigarro. Quando você para de fumar, seu corpo passa pela abstinência da nicotina, uma fase intensa de cessação do tabagismo.
A abstinência inclui tudo, desde sintomas físicos desagradáveis a sentimentos de tristeza e pensamentos aparentemente constantes de fumar. Mesmo após a abstinência, você pode sentir vontade de fumar vários meses depois de parar.
Não importa onde você esteja em sua jornada para parar de fumar, os cinco Ds são mecanismos de enfrentamento saudáveis; você pode usar um deles ou uma combinação que funcione para você para controlar seus desejos.
Os cinco Ds são:
- Atraso
- Distrair
- Beber água
- Respiração profunda
- Discutir
Atraso
Atrase até que o desejo de fumar passe. Os desejos são difíceis, mas geralmente passam rapidamente.
Tente esperar 10 minutos na próxima vez que tiver vontade de fumar. Quando o tempo acabar, observe como você se sente. O desejo de fumar ainda é forte?
Você pode se surpreender com o fato de que, após 10 minutos, o desejo vai embora. Caso contrário, tente esperar mais 10 minutos. Você pode praticar um dos outros quatro Ds enquanto atrasa. Você pode atrasar quantas vezes precisar ao longo do dia.
Distrair
Distraia-se para desviar sua atenção dos pensamentos sobre fumar. A atividade física pode melhorar seus níveis de energia e ajudá-lo a se concentrar em algo diferente de seu desejo.
Experimente dar uma caminhada ou correr ao redor do quarteirão, ou subir e descer as escadas algumas vezes.
Mudar de rotina também pode ajudar a vencer os desejos. Pare o que está fazendo e comece uma nova tarefa. Se você estiver assistindo TV, tente fazer palavras cruzadas. Tente planejar uma viagem para um lugar onde você sabe que não poderá fumar, como uma biblioteca pública, um museu ou um cinema.
Beber água
Beber água pode ajudar a reduzir os desejos. Além disso, manter-se hidratado pode aliviar alguns dos efeitos negativos da abstinência da nicotina, como fome, fadiga, dores de cabeça e suor.
Uma pessoa que fumava pode perder a experiência de ter algo na boca depois de parar. Beber água em uma garrafa pode ajudar a saciar essa sensação. Você também pode tentar colocar um palito de dente na boca ou mascar chicletes sem açúcar ou balas de menta. Isso pode ser satisfatório e ajudar a aliviar alguns de seus desejos também.
Respiração profunda
Tente praticar a respiração profunda sempre que sentir vontade de fumar. Respirando profundamente pelo abdômen, você descobrirá que está mais apto a se concentrar, seu corpo e sua mente ficarão mais relaxados e você poderá deixar de pensar em fumar.
Encontre um lugar tranquilo para se sentar. Respire fundo, deixando o ar encher sua barriga. Expire lentamente pelo nariz ou boca.
Repita essa prática algumas vezes para ver se você se sente mais relaxado e à vontade. Existem muitos tipos diferentes de técnicas de respiração que você pode experimentar. Tente praticar todos os dias por pelo menos 10 minutos ou sempre que tiver vontade de fumar.
Um estudo descobriu que ioga e meditação podem ajudar a parar de fumar e também a sintomas de abstinência de nicotina. Essas práticas promovem a autoavaliação, a aceitação do corpo e estimulam um estilo de vida mais saudável.
Discutir
Discuta seus desejos com alguém que os entenda. Lembre-se de que você não está sozinho se sentir vontade de fumar. Existem muitos grupos de apoio para parar de fumar.
Você pode encontrar um que se reúna pessoalmente ou online - ou pode baixar um aplicativo para parar de fumar que o conecte a outras pessoas na mesma jornada.
Sempre que você tiver um desejo, tente se conectar com um grupo de apoio ou um amigo ou familiar encorajador.
Ter um amigo para parar de fumar ou uma comunidade de apoio pode ajudar a motivá-lo a superar os desejos. Eles o responsabilizarão por sua meta de não fumar.
Sempre que surgir um desejo momentâneo, peça a alguém que o lembre dos motivos pelos quais você parou, para que possa ter mais controle sobre sua fissura de fumar novamente.
Uma palavra de Verywell
Parar de fumar não é fácil, e aqueles momentos em que você deseja fumar podem ser frustrantes. Lembre-se de que você pode fazer seu próprio plano para lidar com esses desejos. Os cinco Ds podem fazer parte desse plano.
Experimente-os quando surgir um desejo e veja quais métodos funcionam melhor para você. Quando você estiver lutando, tente entrar em contato com um amigo de confiança ou um grupo de apoio para ajudá-lo a se manter motivado. Os desejos passarão e melhorarão com o tempo, à medida que você se mantém livre da nicotina.
