Às vezes, você pode ficar tão preso ao estresse que não percebe que o desconforto físico que está sentindo - como dores de cabeça, dores nas costas e nos ombros e músculos tensos - está relacionado ao seu estado emocional.
A meditação de varredura corporal é uma boa maneira de liberar a tensão que você pode nem perceber que está experimentando. A exploração corporal envolve prestar atenção a partes do corpo e às sensações corporais em uma sequência gradual dos pés à cabeça.
Ao escanear-se mentalmente, você leva a consciência a cada parte do corpo, percebendo qualquer dor, tensão ou desconforto geral. O objetivo não é aliviar completamente a dor, mas conhecê-la e aprender com ela para que você possa controlá-la melhor.
Benefícios de uma prática regular
Melhor quando realizada diariamente (ou mesmo várias vezes ao dia), a prática da meditação de varredura corporal está associada a muitos benefícios para a saúde física e mental. A pesquisa mostra que a redução do estresse é um dos principais benefícios da meditação de varredura corporal, que por sua vez pode ter benefícios físicos, incluindo redução da inflamação, fadiga e insônia.
Dessa forma, essa varredura corporal atua para quebrar o ciclo de tensão física e psicológica que pode se alimentar de si mesmo.
A meditação de varredura corporal é uma meditação muito útil e eficaz que pode ajudá-lo a retornar e manter um estado de relaxamento quando ficar muito tenso.
Como fazer uma meditação de varredura corporal
Como acontece com todas as formas de meditação, fazer uma varredura corporal deve ser simples. Abaixo estão algumas instruções para você começar.
- Fique confortável. É preferível deitar-se, principalmente se você estiver fazendo uma meditação de varredura corporal antes de adormecer. Se isso não for possível ou confortável, sentar-se confortavelmente também é uma opção.
- faça algumas respirações profundas. Deixe sua respiração desacelerar e comece a respirar pela barriga em vez de pelo peito, permitindo que o abdômen se expanda e se contraia a cada respiração. Se perceber que seus ombros sobem e descem a cada respiração, concentre-se mais na respiração abdominal, como se um balão estivesse inflando e esvaziando em seu abdômen a cada respiração. Para praticar mais, tente estes exercícios respiratórios.
- Traga consciência para seus pés. Agora, lentamente, traga sua atenção para os pés. Comece a observar as sensações em seus pés. Se você notar dor, reconheça-a e quaisquer pensamentos ou emoções que a acompanham, e respire suavemente através dela.
- Respire na tensão. Se você notar alguma sensação desagradável, concentre sua atenção nelas. Respire dentro deles e veja o que acontece. Visualize a tensão deixando seu corpo através da respiração e evaporando no ar. Siga em frente quando se sentir pronto.
- Examine todo o seu corpo. Continue essa prática com cada área do corpo, subindo gradualmente pelos pés até chegar ao topo da cabeça. Observe como você se sente e onde está controlando o estresse. Se houver aperto, dor ou pressão, continue a respirar para sentir qualquer aperto, dor ou pressão. Isso pode ajudá-lo a liberar a tensão em seu corpo agora e estar mais ciente dela no futuro para que possa liberá-la também.
Pontas
- Pratique esta meditação de varredura corporal sempre que sentir estresse ou várias vezes ao longo do dia como uma prática regular.
- Se você não tem muito tempo, pode fazer uma versão abreviada desta meditação de varredura corporal, apenas sentando-se e observando qualquer lugar em seu corpo que esteja carregando tensão, em vez de se mover de uma parte para outra. Isso se tornará mais fácil quanto mais você praticar a meditação de varredura corporal.
- A meditação de varredura corporal pode promover a percepção corporal, a percepção do estresse e o relaxamento. Pratique frequentemente. Você também pode tentar relaxamento muscular progressivo, exercícios respiratórios ou exercícios de visualização para liberar o estresse e a tensão em seu corpo.
