A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC para abreviar, é um tipo de terapia da conversa, baseada nos princípios psicológicos do behaviorismo (que se concentra em como os comportamentos podem ser controlados ou modificados) e nas teorias da cognição (que se concentra na compreensão de como as pessoas pensam, sentem, e compreender a si próprios e ao mundo ao seu redor). A TCC é um tratamento psicológico que se concentra nos esforços para mudar os padrões de pensamento e comportamento.
Como funciona o CBT
O Behaviorismo se concentra no que reforça os comportamentos ou ações que uma pessoa realiza, enquanto as teorias da cognição se concentram nas percepções das pessoas - o que vêem, ouvem e sentem - seus pensamentos e emoções. A experiência humana de cognição inclui nossas percepções, pensamentos, emoções e compreensão. Isso inclui tudo que vem à nossa mente por meio de nossos sentidos, ou pela maneira como pensamos ou sentimos sobre nossas experiências anteriores.
Adicionar a análise da cognição à terapia comportamental levou ao desenvolvimento da terapia cognitivo-comportamental, levando em consideração os pensamentos e sentimentos das pessoas sobre seus comportamentos. Em vez de apenas observar e controlar comportamentos, também se dá atenção ao que está acontecendo na mente da pessoa e como essas percepções, pensamentos e sentimentos os levam a se comportar de maneiras específicas.
CBT explora particularmente as relações entre nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Ele examina as crenças e conflitos subjacentes entre o que queremos fazer e o que realmente fazemos.
O vício é um bom exemplo desse tipo de comportamento conflituoso. Embora possamos saber que é mais saudável e seguro evitar comportamentos e substâncias que causam dependência, optamos por seguir em frente e nos envolver nesse comportamento de qualquer maneira. Isso às vezes pode levar a consequências muito perturbadoras para nós e para outras pessoas. Pessoas com vícios podem se arrepender desses comportamentos, mas pode ser difícil parar de repeti-los, às vezes sem que a pessoa realmente saiba por quê.
Terapia cognitivo-comportamental para o vício
O vício é um exemplo claro de um padrão de comportamento que vai contra o que a pessoa que o experimenta deseja fazer. Embora as pessoas que tentam superar os comportamentos de dependência muitas vezes digam que desejam mudar esses comportamentos e possam realmente querer parar de beber, usar drogas ou outros comportamentos compulsivos que estão causando problemas, elas acham extremamente difícil fazê-lo.
De acordo com a abordagem da terapia cognitivo-comportamental, os comportamentos de dependência, como beber, usar drogas, jogo problemático, compras compulsivas, vício em videogames, vício em comida e outros tipos de comportamento excessivo prejudicial são o resultado de pensamentos imprecisos e sentimentos negativos subsequentes.
A terapia cognitivo-comportamental explica isso esclarecendo a maneira como os pensamentos e emoções das pessoas interagem. Os psicólogos perceberam que muitos de nós temos pensamentos baseados em crenças que são falsas, irreais ou impossíveis de cumprir. Esses pensamentos podem causar sentimentos negativos que alimentam a ansiedade, a depressão e condições como o álcool e os transtornos por uso de substâncias.
Quando usada para tratar vícios, a TCC se concentra em registrar sistematicamente os pensamentos, os sentimentos associados e os eventos que desencadeiam esses pensamentos e sentimentos. Isso nos permite observar o comportamento que realizamos como resultado desses pensamentos e emoções. Assim que isso acontecer, podemos começar a mudar os processos automáticos que sabotam nossos esforços para mudar nossos comportamentos.
A TCC ajuda as pessoas a observar padrões de pensamentos e sentimentos que experimentam repetidamente. Com o tempo, eles podem começar a mudar esses pensamentos olhando conscientemente para as situações de maneiras mais realistas que não levam automaticamente a emoções negativas e ciclos resultantes de comportamentos prejudiciais.
Ao nos recompensarmos pelos comportamentos mais saudáveis, substituímos esses comportamentos prejudiciais por, com o tempo, os comportamentos mais saudáveis tornam-se associados a emoções mais positivas e tornam-se mais automáticos.
Eficácia
A TCC tem um excelente histórico, com vários estudos demonstrando sua eficácia no tratamento da depressão, ansiedade e outras condições, incluindo dependência.
As abordagens da TCC que se popularizaram no final do século 20 estão sendo refinadas e complementadas pela chamada “terceira onda” da terapia comportamental, que se concentra na atenção plena, na aceitação e no estar no momento. Essas abordagens incluem terapia de aceitação e compromisso (ACT), terapia comportamental dialética (DBT), terapia cognitiva baseada em atenção plena e psicoterapia analítica funcional.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
