A exposição direta ou indireta a eventos traumáticos pode resultar em uma sequência de imagens intrusivas, pesadelos e comportamento evasivo que, se persistente e grave, pode evoluir para um transtorno de estresse pós-traumático totalmente desenvolvido. É por isso que os ataques terroristas podem ser tão traumatizantes e indutores de ansiedade.
Atos de terror - como o tiroteio em massa de 2019 em El Paso, os tiroteios de 2015 em Paris, o bombardeio da maratona de Boston em 2013 e os ataques de 11 de setembro de 2001 - compartilham um objetivo comum: instilar medo, nos aterrorizar. Para aqueles com contato direto (e em alguns casos, até indireto) com eventos passados, tentar processar mentalmente o inimaginável pode ter um preço mensurável.
Mas mesmo para aqueles que não estão experimentando os sintomas relacionados ao trauma, a natureza imprevisível e horrível desses eventos pode facilmente criar um aumento na preocupação com a segurança e no medo de tragédias futuras.
O aumento da preocupação é uma resposta natural e especialmente provável para indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada que são vulneráveis a preocupações incontroláveis.
Felizmente, existem algumas estratégias eficazes que você pode usar para ajudar a lidar com a ansiedade sobre a atividade terrorista passada ou futura. O uso dessas técnicas pode não eliminar completamente sua preocupação, mas podem torná-lo mais controlável.
Tenha um plano de segurança
Embora possa não haver muito que você possa fazer individualmente para prevenir um ataque terrorista, há coisas sobre a situação que você pode controlar. Por exemplo, você pode tomar medidas que ajudem a manter você e sua família seguros. Uma maneira de fazer isso é ter um plano do que você fará no caso de um ataque terrorista.
Permita que sua ansiedade seja produtiva, criando um plano de segurança. Lembre-se de que a ansiedade é, na verdade, um estado adaptativo. Isso pode ajudá-lo a se preparar para enfrentar os perigos.
Nesse caso, pode ser útil se você aproveitar isso para criar um plano para sua família sobre como você entrará em contato e para onde irá se surgir um problema. Por exemplo:
- Designar um contato de emergência: Encontre um amigo ou familiar que more fora da cidade e que possa verificar você em caso de emergência.
- Tenha um plano de comunicação: Certifique-se de que todos em sua casa conheçam as informações de contato uns dos outros, bem como as informações de contato para escola, trabalho e serviços de emergência.
- Esteja preparado: Crie um kit de preparação para emergências que inclua suprimentos médicos, comida, água, lanterna e cópias de documentos importantes.
Para modelos sobre como concluir um plano abrangente, consulte as opções disponíveis em Ready.gov. Depois de ter um plano de preparação para emergências em vigor, lembre-se de que é improvável que você vá precisar dele.
Estimar o risco racionalmente
Um erro de pensamento comum que ocorre após atos de terror é a superestimação do risco. Este tipo de distorção cognitiva é chamado maximização. O equívoco é resultado da atualidade, atrocidade e imprevisibilidade dos eventos, bem como da atenção que recebem na mídia. Algumas coisas para lembrar:
- Más notícias atraem mais atenção: As notícias não costumam ser sobre todos os aviões que pousam com segurança ou sobre as pessoas que não são atacadas todos os dias - simplesmente não são "dignos de notícia".
- A cobertura da mídia pode influenciar as previsões de risco: Infelizmente, isso nos leva a superestimar os eventos horríveis e a subestimar os não-eventos mundanos que ocorrem todos os dias.
- Eventos trágicos costumam ser mais memoráveis: Os ataques terroristas tendem a surgir em nossas mentes porque são incomuns. Como esses eventos vêm à mente tão prontamente, tendemos a pensar que são mais comuns do que realmente são.
Lidar com a ansiedade sobre o terrorismo requer consciência de padrões de pensamento tendenciosos e pistas. Considere como seus medos podem ser influenciados por esses preconceitos e, em seguida, tente encontrar maneiras de pensar sobre o risco potencial de uma forma racional e realista.
Desafie as crenças que superestimam o risco procurando evidências contra sua suposição e observe o impacto que isso tem em sua ansiedade.
Controle a sua exposição
Pode ser difícil controlar seu medo se você estiver sempre assistindo a reportagens que causam ansiedade na mídia ou a cobertura de ataques terroristas. Se sua preocupação com eventos futuros é alimentada por ler o jornal ou verificar repetidamente as plataformas de mídia social, limitar o consumo de cobertura de notícias ou vídeos angustiantes pode ajudar.
Isso não significa que você deva ignorar ou não se permitir ter consciência do que está acontecendo no mundo. Mas assistir a repetições constantes de eventos terríveis em programas de notícias a cabo pode provocar uma tempestade interminável de emoções negativas. Mantenha-se informado, mas limite sua exposição. Escolha algumas fontes de notícias confiáveis, evitando aquelas que transformam as notícias em sensacionalismo ou oferecem abordagens polarizadoras sobre os eventos mundiais.
Ajudando Crianças com Preocupações com Terrorismo
Para obter informações sobre como comunicar-se com crianças sobre terrorismo e como ajudá-las a controlar seus medos, aqui estão alguns recursos a serem verificados:
- Rede Nacional de Estresse Traumático Infantil
- Explicando a notícia para nossos filhos
- Como falar com crianças e adolescentes sobre o trauma mundial
Contenha a preocupação
Quando a preocupação parece especialmente fora de seu controle, há várias maneiras de se colocar de volta no comando. Algumas coisas que você pode fazer para recuperar o controle e se sentir mais capacitado para lidar com as preocupações incluem:
- Planeje um tempo para se preocupar: O tempo de preocupação é uma maneira de interromper as espirais de preocupação que distraem em favor de limitar-se a um período de preocupação breve e prescrito a cada dia.
- Use técnicas de relaxamento: Os exercícios respiratórios que desaceleram a respiração também desaceleram o cérebro e ajudam a colocar as preocupações um pouco mais fora de alcance.
- Pratique o autocuidado: Cuidar da sua saúde física - como descansar bem e praticar exercícios regularmente - também pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.
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O melhor antídoto para a ansiedade, por mais contra-intuitivo que possa parecer, é manter a rotina diária. O ciclo de ansiedade é agravado pelo comportamento de esquiva.
O conceito de exposição - propositalmente não evitar e, em vez disso, buscar os estímulos temidos - é a base do tratamento formalizado da ansiedade. Não é menos importante para ajudar informalmente a você e seus entes queridos a gerenciar o estresse relacionado ao terrorismo.
Em última análise, manter uma rotina diária estável (ou retornar a uma rotina o mais rápido possível) é o sinal mais forte para você mesmo, e para qualquer pessoa que deseje prejudicar a sociedade, de que um estilo de vida saudável não será ameaçado por ameaças terroristas.
Após a atividade terrorista, se você está achando difícil controlar suas preocupações ou sente que o medo está atrapalhando suas responsabilidades do dia a dia, considere falar com um profissional de saúde mental ou com seu médico.
