Pensar em todas as coisas que você poderia ter feito de maneira diferente, adivinhar cada decisão que você toma e imaginar todos os piores cenários da vida pode ser exaustivo. Mas, pensar demais é um hábito difícil de quebrar.
Você pode até se convencer de que pensar em algo por muito tempo é a chave para desenvolver a melhor solução, mas geralmente não é o caso.
Na verdade, quanto mais você pensa em algo, menos tempo e energia você terá para realizar uma ação produtiva.
Claro, todo mundo pensa demais às vezes. Talvez você continue pensando em todas as coisas que podem dar errado quando você fizer uma apresentação na próxima semana.
Talvez você tenha perdido inúmeras horas tentando decidir o que vestir para aquela entrevista de emprego e, como resultado, você não perdeu tempo preparando suas respostas.
Antes de pôr um fim ao pensamento excessivo, você tem que reconhecer quando está fazendo isso. Veja como saber quando você está pensando demais.
Você não está focado na solução
Pensar demais é diferente de resolver problemas. Pensar demais tem a ver com insistir no problema, enquanto a solução de problemas envolve a busca por uma solução.
Imagine que uma tempestade está chegando. Aqui está a diferença entre pensar demais e resolver problemas:
- Pensar demasiado: “Eu gostaria que a tempestade não viesse. Vai ser horrível. Espero que a casa não seja danificada. Por que essas coisas sempre têm que acontecer comigo? Eu não posso lidar com isso. "
- Solução de problemas: “Eu irei lá fora e pegarei tudo que possa explodir. Vou colocar sacos de areia contra a porta da garagem para evitar inundações. Se chover muito, irei à loja comprar madeira compensada para fechar as janelas com tábuas. ”
A resolução de problemas pode levar a ações produtivas. Pensar demais, por outro lado, alimenta emoções desconfortáveis e não busca soluções.
Você tem pensamentos repetitivos
Ruminar - ou refazer as mesmas coisas repetidamente - não é útil. Mas, quando você está pensando demais, pode se pegar repetindo uma conversa em sua cabeça repetidamente ou imaginando que algo ruim está acontecendo muitas vezes.
Refletir sobre seus problemas, erros e deficiências aumenta o risco de problemas de saúde mental, de acordo com um estudo de 2013 publicado no Journal of Abnormal Psychology.
À medida que sua saúde mental declina, é mais provável que você ruminará sobre seus pensamentos. É um ciclo repetitivo que pode ser difícil de quebrar.
Sua preocupação te mantém acordado à noite
Quando você está pensando demais, pode sentir que seu cérebro não para de desligar. Quando você tenta dormir, pode até sentir que seu cérebro está acelerado, pois repassa cenários em sua cabeça e faz com que você imagine coisas ruins acontecendo.
A pesquisa confirma o que você provavelmente já sabe: a ruminação interfere no sono. Pensar demais torna mais difícil adormecer.
Pensar demais também prejudica a qualidade do seu sono. Portanto, é mais difícil cair em um sono profundo quando seu cérebro está ocupado pensando em tudo.
A dificuldade em adormecer pode contribuir para pensamentos mais preocupantes. Por exemplo, quando você não adormece imediatamente, pode imaginar que ficará muito cansado no dia seguinte. Isso pode fazer com que você se sinta ansioso, o que pode dificultar ainda mais o sono.
Você se esforça para tomar decisões
Você pode tentar se convencer de que pensar mais e mais profundamente o ajuda. Afinal, você está olhando para um problema de todos os ângulos possíveis.
Mas, analisar demais e ficar obcecado, na verdade se torna uma barreira. Pesquisas mostram que pensar demais torna difícil tomar decisões.
Se você está indeciso sobre tudo, desde o que comer no jantar até qual hotel você deve reservar, você pode estar pensando demais.
É muito provável que você esteja perdendo muito tempo procurando uma segunda opinião e pesquisando suas opções, quando, no final das contas, essas pequenas escolhas podem não importar tanto.
Você Second Guess Decisões
Pensar demais às vezes envolve se culpar pelas decisões que já tomou.
Você poderia perder muito tempo pensando que sua vida seria melhor se você apenas tivesse aceitado aquele outro emprego ou não tivesse iniciado um negócio. Ou talvez você fique chateado consigo mesmo por não ter visto bandeiras vermelhas antes - porque você acredita que elas deveriam ter sido óbvias!
E embora um pouco de auto-reflexão saudável possa ajudá-lo a aprender com seus erros, repetir e adivinhar é uma forma de tortura mental.
Pensar demais pode afetar seu humor e tornar ainda mais difícil tomar decisões no futuro.
O que fazer sobre pensar demais
A pesquisa mostra que pensar menos sobre um problema pode realmente ser a chave para desenvolver soluções melhores. Estudos mostram que um “período de incubação” pode ajudá-lo a tomar as melhores decisões.
Distrair-se pode ajudar
Em vez de sentar e pensar sobre um problema por um período infinito, você pode se distrair um pouco.
Seu cérebro pode encontrar melhores maneiras de trabalhar em uma solução em segundo plano, enquanto você está distraído com outra tarefa, como trabalhar no jardim. Ou, você pode "dormir com isso" e descobrir que seu cérebro resolve o problema para você enquanto você está dormindo.
Uma breve distração pode lhe dar um descanso. E pode fazer com que sua mente se concentre em algo mais produtivo. E seu cérebro pode até desenvolver uma solução para você quando você parar de pensar no problema.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode parar de viver em uma mentalidade negativa.
Uma palavra de Verywell
Se você não consegue parar de pensar demais, considere a possibilidade de obter ajuda profissional. Pensar demais pode ser um sintoma de um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Por outro lado, também pode aumentar sua suscetibilidade a desenvolver problemas de saúde mental.
Um profissional de saúde mental pode lhe ensinar habilidades que o ajudarão a parar de ficar obcecado, ruminar e insistir em coisas que não são úteis. Eles também podem ajudá-lo a identificar estratégias de enfrentamento que funcionam para você, como atenção plena ou exercícios físicos.
Se você sentir que seu cérebro está acelerado, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta que pode ajudá-lo a acabar com o pensamento excessivo.
Como posso parar de me preocupar tanto? 6 dicas para reduzir a preocupação
