Este é um problema comum para muitas pessoas: como devemos lidar com as emoções negativas que sempre surgem quando estamos estressados ou feridos? Devemos esconder nossa raiva e frustração e fingir que não existem, para que possamos minimizar as consequências dessas emoções? Ou devemos arriscar piorar as coisas dizendo ou fazendo a coisa errada? Acontece que "encher as emoções" definitivamente não é a opção mais saudável e existem técnicas fáceis que qualquer um pode usar.
Se você já se perguntou o que fazer com esses sentimentos, no entanto, não está sozinho na luta contra as emoções negativas. Muitas pessoas têm a mesma pergunta sobre estresse e enfrentamento. Quando se sentem dominados por emoções negativas como mágoa, frustração ou raiva, sabem que não devem fingir que não sentem nada, mas também não querem se prender a sentimentos negativos e ruminar. Mas, embora a maioria de nós já tenha ouvido que essas não são estratégias saudáveis para o alívio do estresse, que outras opções existem?
Escolhendo lidar com emoções negativas
Ignorar os sentimentos (como "encher a raiva") não é a maneira mais saudável de lidar com eles. De modo geral, isso não os faz ir embora, mas pode fazer com que apareçam de maneiras diferentes. Isso porque suas emoções agem como sinais para você de que o que você está fazendo em sua vida está ou não funcionando.
Sentir-se zangado ou frustrado pode ser um sinal de que algo precisa mudar. Se você não mudar as situações ou padrões de pensamento que estão causando essas emoções desconfortáveis, você continuará a ser acionado por elas.
Além disso, embora você não esteja lidando com as emoções que está sentindo, elas podem causar problemas à sua saúde física e emocional.
Ruminar, ou a tendência de insistir na raiva, ressentimento e outros sentimentos desconfortáveis, no entanto, traz consequências para a saúde também. Portanto, é importante ouvir suas emoções e, em seguida, tomar medidas para deixá-las ir.
Entenda suas emoções
Olhe para dentro e tente identificar as situações que estão criando o estresse e as emoções negativas em sua vida.
- As emoções negativas podem vir de um evento desencadeador: uma carga de trabalho avassaladora, por exemplo.
- As emoções negativas também são o resultado de nossos pensamentos em torno de um evento; a maneira como interpretamos o que aconteceu pode alterar a forma como vivenciamos o evento e se ele causa ou não estresse.
A principal tarefa de suas emoções é fazer com que você veja o problema, para que possa fazer as mudanças necessárias.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.
Mudar o que você pode
Pegue o que você aprendeu com minha primeira recomendação e coloque em prática. Reduza os gatilhos de estresse e você se verá sentindo emoções negativas com menos frequência.
Isso pode incluir:
- Reduzindo o estresse no trabalho.
- Aprender as práticas de comunicação assertiva (para não se sentir atropelado pelas pessoas).
- Mudança de padrões de pensamento negativo por meio de um processo conhecido como reestruturação cognitiva.
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Fazer mudanças em sua vida pode reduzir as emoções negativas, mas não eliminará totalmente os gatilhos de estresse. Ao fazer mudanças em sua vida para causar menos frustração, você também precisará encontrar saídas saudáveis para lidar com essas emoções.
- O exercício regular pode fornecer um estímulo emocional, bem como uma saída para emoções negativas.
- A meditação pode ajudá-lo a encontrar algum "espaço" interior para trabalhar, para que suas emoções não pareçam tão opressivas.
- Encontrar oportunidades para se divertir e obter mais risos em sua vida também pode mudar sua perspectiva e aliviar o estresse.
Encontre algumas dessas saídas e você se sentirá menos oprimido quando as emoções negativas surgirem.
Você também vai querer praticar opções saudáveis para a redução contínua do estresse. Experimente e você se sentirá menos estressado.
