Todo mundo sente falta de motivação de vez em quando. Em dias como este, você pode se sentir cansado, irritado ou simplesmente incapaz de despertar seu interesse habitual nas coisas que normalmente gosta.
Períodos ocasionais de sentir dessa maneira são perfeitamente normais. Isso pode significar que você está sob estresse extra ou tentando lidar com algo fora do comum em sua vida. Esses sentimentos são temporários e geralmente nada sério. Às vezes, eles podem ser um sinal de que você precisa dar um passo para trás, fazer uma pausa e deixar seu corpo e mente descansarem.
Outras vezes, esses sentimentos persistentes em que você não tem vontade de fazer nada podem ser sintomas de problemas mais sérios, como depressão ou algum outro tipo de transtorno de humor. Se você estiver experimentando uma perda de interesse por coisas que geralmente acha prazerosas ou uma sensação de apatia em relação à vida em geral que dura mais de duas semanas, converse com seu médico.
Se esses sentimentos parecem um estado mental mais temporário, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor e recuperar a motivação.
Dar um tempo
Sentir que não quer fazer nada pode ser um sinal de que você está estressado ou esgotado. Às vezes, fazer uma pausa e passar algum tempo cuidando de si mesmo é a melhor coisa que você pode fazer.
Considere oferecer a si mesmo um “dia de saúde mental”, onde você abrirá mão de suas expectativas sobre o que acha que deve realizar. Em vez disso, concentre-se em fazer coisas que o ajudem a se sentir restaurado e confortado.
Desfrute de um cochilo ou relaxe com um cobertor aconchegante e seu livro favorito. O segredo é passar esse tempo relaxando e deixando seu corpo e mente descansarem.
Às vezes, alguns cuidados pessoais bastante simples podem ajudar a colocá-lo em um estado de espírito melhor. Experimente tomar um banho, fazer alongamentos e beber um copo d'água.
Trate-se com Bondade
A autocompaixão envolve não apenas ser gentil consigo mesmo, mas também compreender que suas experiências fazem parte do ser humano e estar atento às suas próprias emoções, as boas e as más.
Mostrar a si mesmo alguma compaixão e consideração pode trazer benefícios importantes para a saúde mental. Pesquisas descobriram que, quando as pessoas mostram compaixão por si mesmas, isso pode ajudar a aliviar os efeitos negativos do estresse, reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade e diminuir o sofrimento psicológico geral.
Portanto, se você está tendo um daqueles dias em que realmente não tem vontade de fazer nada, trate-se com um pouco de gentileza. Aceite-o, aceite-se e permita-se o espaço, o tempo e as coisas de que precisa.
Na verdade, demonstrou-se que mostrar a si mesmo essa autocompaixão ajuda a melhorar a motivação quando você está lutando contra desafios.
Ir caminhar
Fazer um passeio combina os benefícios do exercício e do tempo ao ar livre. O exercício tem se mostrado eficaz no tratamento e na prevenção dos sintomas depressivos.
A pesquisa também sugere que passar tempo ao ar livre tem uma ampla gama de benefícios para a saúde mental. Um estudo de 2019 descobriu que o contato com a natureza estava ligado a melhor bem-estar, melhor humor, mais interações sociais positivas e maior felicidade.
Portanto, se você está lutando contra o mau humor e a falta de motivação, mesmo dar uma caminhada ao ar livre pode ajudar muito a se sentir melhor, seja um passeio casual ao redor do quarteirão ou uma caminhada em uma trilha local.
Fale com alguem
Quando você está deprimido, falar com outra pessoa pode ser uma ótima maneira de sair de uma mentalidade pouco inspirada. Pense em quem pode ser uma boa fonte de apoio em momentos como este.
Com quem você pode falar que pode entender o que você está sentindo? Você está procurando alguém que possa ouvir ou alguém que possa inspirá-lo a se mexer?
Se você não está com vontade de sair com um amigo ou se ele não está disponível, às vezes pode ser útil apenas sair e estar na presença de outras pessoas.
Desfrutar de uma xícara de café em uma cafeteria movimentada, sorrir para as pessoas no supermercado ou dizer oi para um vizinho são experiências sociais simples que podem ajudar a mudar seu humor.
Planeje algo
Mesmo que você não tenha motivação para trabalhar em algo no momento, isso não significa que você não possa começar a fazer planos para o que gostaria de fazer no futuro. A pesquisa sugere que as imagens mentais, ou visualizar coisas que você deseja fazer, ajudam a aumentar a motivação, o prazer esperado e a recompensa antecipada dessas atividades planejadas.
Fazer algo como planejar uma viagem ou alguma outra atividade pode dar a você algo para esperar e ficar animado. Pensar em um projeto ou objetivo futuro pode envolver fazer coisas como visualizar o resultado, planejar as etapas envolvidas ou até mesmo criar um quadro de humor para se inspirar.
Comece pequeno
Quando se trata de encontrar energia para fazer algo, começar é geralmente a parte mais difícil. Portanto, se você está lutando contra o marasmo, começar com algo pequeno pode ajudar.
Em vez de ficar sobrecarregado por uma montanha de tarefas que você não tem a energia mental ou física para realizar, escolha uma pequena coisa que você possa fazer - então faça.
As tarefas fáceis que você pode tentar realizar incluem:
- Lavando a louça
- Fazendo a cama
- Dobrando uma carga de roupa
- Respondendo a um e-mail
- Agendando um compromisso
- Limpando os contadores
- Pagando uma conta
As tarefas domésticas podem ser enfadonhas, mas mesmo as tarefas mais fáceis podem começar a parecer opressivas se você deixá-las se acumular. Começar com uma pequena tarefa às vezes é o suficiente para fazer a bola rolar. Depois de concluir essa tarefa fácil, você pode pensar que enfrentar mais uma pode não ser tão ruim.
E se você decidir parar depois de apenas um, tudo bem também! Dê a si mesmo alguma graça e faça o que puder, quando puder.
Escreva em um jornal
Quando você está lutando contra emoções difíceis, às vezes pode ser útil escrever sobre elas. Algumas pesquisas sugerem que o diário pode ser uma ferramenta útil para a saúde mental.
Muitas vezes descrita como escrita expressiva ou terapia de escrita, esta abordagem tem sido demonstrada em vários estudos para ajudar a diminuir a pressão arterial, aliviar os sintomas de ansiedade e reduzir os sintomas depressivos.
Passar algum tempo escrevendo um diário pode ser uma ótima oportunidade para refletir sobre o que você está sentindo e explorar algumas das razões pelas quais você pode estar se sentindo assim.
Encontre o que funciona para você
Se essas ideias não estiverem funcionando para você, comece a procurar algo que seja certo para a sua situação e o que você está sentindo. Algumas estratégias que podem ajudar a inspirá-lo nos dias em que você não tem vontade de fazer nada incluem:
- Listando as etapas necessárias para atingir uma meta
- Listando músicas que te inspiram
- Concentrando-se em pensamentos positivos
- Ler um livro ou ouvir um audiolivro
- Cozinhar ou pedir sua refeição favorita
- Praticar respiração profunda
- Meditando
Se você tentou essas e outras coisas e ainda se sente letárgico e apático, pode ser hora de dar uma olhada em seus sintomas e decidir se o problema pode ser algo mais sério.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira de melhorar o seu humor quando você está se sentindo para baixo.
Avalie seus sintomas
Se o seu humor persistir e for acompanhado por outros sintomas, pode ser um sinal de depressão. Alguns outros sintomas a serem observados incluem:
- Irritabilidade
- Mudanças nos padrões de sono
- Mudanças no apetite
- Sentimentos de desespero
- Sentimentos de inutilidade
- Baixo humor persistente
Procure o seu médico ou terapeuta para obter ajuda, o que pode envolver terapia, medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação dessas abordagens.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
Nos dias em que você não tem vontade de fazer nada, verifique com você mesmo se você tem o que precisa para se sentir bem. Às vezes, esse estado de espírito pode surgir como resultado de fome, cansaço, sede ou até mesmo de simplesmente sentir-se preso dentro de casa.
Considere seu estado atual e certifique-se de atender a todas as necessidades físicas ou mentais imediatas. Ao tomar medidas para mudar seu humor e cuidar de si mesmo, você pode se sentir mais inspirado, motivado e interessado.
