Como ser um bom parceiro de quarentena

Principais vantagens

• Para aqueles que moram com outras pessoas, os pedidos de abrigo no local aumentaram o tempo que as pessoas passam juntas em casa.
• Embora para alguns essa seja uma mudança bem-vinda, para muitos, a mudança e o estresse adicionado têm se mostrado um desafio para navegar.
• Fazer um esforço consciente para ser um bom parceiro para as pessoas com quem vive durante a quarentena pode aliviar o estresse e cultivar relacionamentos melhores.

Ficar em quarentena por dias, semanas e meses de cada vez joga uma chave no funcionamento de nossas vidas diárias, incluindo a maneira como nossos relacionamentos funcionam - sejam eles românticos, familiares ou amigáveis. O aumento dramático do tempo que passamos juntos, a sensação de não poder escapar e um medo genuíno do desconhecido inevitavelmente aumenta o potencial para frustrações, brigas e discussões acirradas.

“O que também torna a situação incrivelmente complicada é que é natural que as pessoas precisem de diferentes níveis de autonomia e proximidade”, diz Elizabeth Hale-Rose, assistente social clínica licenciada da Privé-Swiss Wellness em Connecticut. “Junte tudo isso e você terá a receita perfeita para discussões, porque os sentimentos das pessoas estão sendo feridos, além da ansiedade e falta de controle que as pessoas sentem.”

A boa notícia, diz Hale-Rose, é que o cérebro humano está equipado de forma única para ter uma resposta forte diante de perigos desconhecidos. Entender que a tensão é inevitável é bom para que possamos tomar medidas conscientes para diminuir a reatividade que está fadada a acontecer na quarentena.

Ficar atualizado: Um cronograma detalhado de casos de coronavírus 2019 (COVID-19) de acordo com o CDC, OMS

7 maneiras de ser um parceiro de quarentena melhor

Para ajudá-lo a navegar melhor por longos períodos de quarentena com quem quer que esteja morando, siga este conselho de especialista.

Estabeleça Algumas Regras Básicas Domésticas

“Comece discutindo como e quando dividir e usar seu espaço”, diz a Dra. Stephanie Newman, psicóloga clínica e autora. “Ela gosta de tomar seu café e verificar suas mensagens sozinha. Deixe ela ter esse tempo. Ele gosta de agendar chamadas em conferência ao meio-dia. Trabalhe em torno dele. Todo mundo dá um e todo mundo ganha um. ”

Elabore um plano de jogo para como será o dia, designando determinados horários para usar a cozinha, trabalhar e / ou passar um tempo sozinho e o período de tempo em que vocês ficarão juntos.

Simplesmente criar mais rigidez e rotina nesta época nebulosa pode ajudar todas as partes a se sentirem mais em paz e, portanto, menos irritáveis. Ele também garante que cada pessoa possa lidar com sua carga de trabalho com mais eficiência se trabalhar em casa.

Pratique ainda mais paciência

Os níveis de estresse estão mais altos do que o normal por todos os motivos que descrevemos acima. Praticar a paciência torna-se cada vez mais difícil e, portanto, ainda mais importante.

“(Se surgir uma discussão), você pode usar frases como: 'Concordo com você', 'Entendo', 'Entendo', 'Podemos fazer isso juntos' ou 'Respeito seu espaço e privacidade , por favor, respeite o meu também '”, diz o Dr. Zlatin Ivanov, um psiquiatra credenciado com base na cidade de Nova York.

Zlatin Ivanov, MD

Além disso, dêem espaço um ao outro para ajudar a acalmar a mente e os sentidos. Somos seres sociais, mas quando estamos frustrados e nos sentindo oprimidos, às vezes precisamos ficar sozinhos por um tempo.

- Zlatin Ivanov, MD

Evite armadilhas de comunicação comuns

Brigas são inevitáveis, mas podem facilmente se transformar em brigas generalizadas quando confinado a um pequeno espaço sem para onde ir. Em alguns casos, as discussões podem até nascer do tédio. Quando uma discussão ocorrer, certifique-se de evitar armadilhas comuns de comunicação, que incluem levantar a voz, gastar muito tempo reclamando em vez de resolver problemas, usando generalizações abrangentes (você sempre, você nunca), xingamentos e não ouvir.

Em caso de dúvida, lidere com empatia. “Empatia envolve se colocar no lugar do outro; é deslizar para o ponto de vista deles para ver a perspectiva deles ”, diz o Dr. Newman. “Ampliar sua experiência para abrir espaço para as ideias e pontos de vista de seu parceiro leva a uma discussão aberta e aproxima os casais.”

Tente ser mais silencioso em geral

Ser respeitoso com o espaço das pessoas também significa não infringir seus tímpanos - uma maneira infalível de incitar a frustração quando você está compartilhando ambientes fechados e fechados. Isso é verdade estando em quarentena ou não, mas se torna cada vez mais importante ao passar 24 horas por dia, 7 dias por semana com alguém e ainda mais verdadeiro se cada parte está tentando fazer o trabalho.

O Dr. Ivanov diz: “Demonstre respeito pela outra pessoa, entendendo que ela pode não sentir a necessidade de fazer parte de sua atividade no momento. Tente fazer as coisas de maneira silenciosa, como ler um livro, trabalhar em uma embarcação ou jogar videogame ou música com um fone de ouvido ”.

Saia do seu caminho para promover positividade

É fácil ficar atolado por notícias negativas e incertezas sobre o que o futuro reserva, o que torna ainda mais importante promover a positividade em sua casa.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Palavras pequenas, pequenos gestos e pequenos atos são muito eficazes para manter as brigas ao mínimo (e melhorar o moral da família). Lembre-se intencionalmente de momentos felizes em que seu parceiro foi generoso, amoroso e gentil com você para ajudá-lo a manter uma perspectiva mais ampla sobre o relacionamento.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Seja útil em casa

As tarefas ainda se acumulam, mesmo quando passamos o tempo em casa. Em alguns casos, existem até mais tarefas a cumprir, como preparar refeições, lavar a louça, levar o lixo para fora e arrumar em geral. O trabalho doméstico costuma ser uma fonte de brigas, estejam ou não em quarentena, mas ter de passar mais tempo com a desordem e a bagunça pode alimentar o fogo.

“É importante ser útil e não esperar que outra pessoa cuide das tarefas domésticas”, diz o Dr. Ivanov. “Participar dessas atividades vai tirar um pouco da pressão sobre a outra pessoa ou pessoas em sua casa, o que ajuda a reduzir o estresse e melhorar o vínculo. Seja pro ativo. Não espere ouvir o que fazer. ”

Passe algum tempo com propósito juntos

Além de reservar um tempo para ficarem separados, é importante também alocar tempo para passarmos intencionalmente juntos. Talvez seja algumas horas no final do dia e / ou uma pausa para o almoço ao meio-dia.

“Passar algum tempo juntos como casal, amigos ou família pode ser útil para ajudar todos a manter uma perspectiva mais realista durante este período estressante”, diz Hale-Rose.

Ela acrescenta que, se você tende a se isolar naturalmente, faça um esforço para entrar em contato com seu parceiro, colega de quarto ou membro (s) da família para ver como eles estão. Também pode ser útil lembrar aos outros que você está programado para lidar com a situação estando sozinho, para que não confundam sua necessidade de ficar sozinho como uma rejeição pessoal.

As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.

O que isso significa para você

Experimentar estresse e ansiedade em tempos incertos é normal. Ser deliberado sobre ajudar os outros e cultivar seus relacionamentos pode ajudar, e o conselho acima é um ótimo lugar para começar. Dito isso, também é importante certificar-se de que você está cuidando de si mesmo, praticando o autocuidado e estendendo a mão para amigos, familiares e profissionais conforme necessário.

Links úteis

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