Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Esteja você lutando contra um problema de saúde mental, lidando com a ansiedade sobre uma situação de vida ou simplesmente procurando uma visão de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no Boletim informativo Healthy Mind.
Nosso leitor pergunta
Estou cansado de ouvir todo mundo dizer que se sente melhor agora que a pandemia está acabando. Eu tinha depressão e ansiedade antes do COVID-19 e é provável que meus problemas de saúde mental persistam depois. O que eu posso fazer?
-Matt, 36
Resposta da Amy
Você não está sozinho em se sentir assim. Embora seja verdade que algumas pessoas estão se sentindo melhor agora que as restrições estão diminuindo, outras pessoas estão se sentindo pior do que o normal. Embora você não possa fazer sua depressão e ansiedade desaparecerem com o vírus, você pode continuar trabalhando em si mesmo.
Saúde mental e a pandemia
A pandemia reduziu parte do estigma em torno das questões de saúde mental. À medida que celebridades, influenciadores e ícones se apresentavam para compartilhar algumas das lutas que estavam enfrentando durante o bloqueio, ficou claro que ninguém está imune a doenças mentais.
Mas, muitas dessas mesmas pessoas estão agora retornando às suas vidas cotidianas e seu bem-estar psicológico está melhorando.
Tenho esperança de que as conversas sobre saúde mental continuem, embora o mundo esteja voltando ao normal.
Para indivíduos que lutaram com doenças mentais muito antes de COVID, observar outras pessoas avançando pode ser frustrante quando você está se sentindo preso.
Mesmo que você possa pensar que é o único que ainda está se sentindo mal, você não é. Há muitas outras pessoas que também estão passando por momentos difíceis. Então, apenas saiba que você não está sozinho.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha sete erros de saúde mental a serem evitados após a pandemia.
Não julgue seus sentimentos
Se você está sentindo ciúme das pessoas que estão se sentindo felizes novamente ou você está com raiva porque sua saúde mental não está melhorando, o que quer que você sinta agora está OK.
Tente não ser muito duro consigo mesmo por causa dessas emoções. Dizendo a si mesmo você não deveria sentir de uma certa maneira só vai fazer você se sentir pior.
Em vez disso, dê um nome aos seus sentimentos. Apenas colocar um rótulo neles pode ajudar seu cérebro a entender melhor o que está acontecendo. E isso pode até fazer você se sentir um pouco melhor.
Obtenha suporte contínuo
Você não menciona como está sendo tratado para sua ansiedade e depressão. Você vê um terapeuta? Você está tomando remédios? Você participa de um grupo de apoio?
Certifique-se de estar trabalhando em um plano de tratamento sólido com profissionais de sua confiança. Se você não está recebendo nenhum tratamento, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo para profissionais de saúde mental que podem ajudá-lo.
Isso não quer dizer que o tratamento vai fazer você se sentir melhor em um passe de mágica. Mas pode ser um passo na direção certa.
Claro, se você já está trabalhando com um terapeuta, seu médico ou um psiquiatra, certifique-se de conversar com eles sobre como você está se sentindo em relação à pandemia. É importante que eles saibam como isso está afetando você.
Fale com outras pessoas
Claro, não são apenas os profissionais que podem ajudá-lo agora. Conversar com amigos e familiares de confiança também pode ajudar.
Você pode descobrir que alguns deles estão se sentindo exatamente da mesma maneira que você. Eles apenas podem estar hesitantes em abordar o assunto primeiro.
Você pode encontrar consolo em um grupo de apoio. Existem muitos grupos online para indivíduos com ansiedade e depressão. se você não se sentir confortável em ir pessoalmente. Outras pessoas com histórico de depressão e ansiedade podem saber exatamente o que você está passando.
Limite seu tempo nas redes sociais
Se você estiver vendo muitas pessoas celebrando as restrições à pandemia sendo suspensas nas redes sociais, limite quem você segue e quanto tempo gasta navegando pelas redes sociais.
Não tenha medo de usar a função mudo também. Se ver amigos saindo de férias ou saber como seus familiares estão felizes agora que vão se reunir novamente não faz você se sentir bem, não olhe para isso.
Se você gosta de seguir relatos sobre saúde mental que oferecem dicas acionáveis ou se gosta de acompanhar seu ator favorito, siga relatos que o inspiram a se sentir melhor agora.
Pense na saúde mental como uma maratona contínua, não uma corrida de velocidade
Melhorar sua saúde mental não é uma corrida. Não há prêmio por se sentir melhor o mais rápido. E embora você se sinta melhor quando sua saúde mental melhorar, tentar apressar o tiro sairá pela culatra.
Também não é uma competição.
A saúde mental é como o sol. Há muito que agradar a todos e a felicidade de outra pessoa não tirará nada de você.
Gerenciar sua saúde mental é um processo contínuo. Pense nisso mais como uma maratona do que como uma corrida. Mesmo quando você está se sentindo melhor, o autocuidado é a chave para manter os sintomas sob controle.
Retorne à normalidade: cuidando da saúde mental em um mundo pós-pandemia
