Um senso de humor saudável pode ajudá-lo a lidar com momentos difíceis. O humor pode parecer um bálsamo calmante ou uma diversão leve. Mas o humor é muito mais poderoso do que algo que simplesmente nos acalma ou nos acalma.
É uma ferramenta frequentemente esquecida em nosso arsenal na batalha para manter uma boa saúde. Durante os momentos em que somos bombardeados por problemas econômicos, sociais, políticos e de saúde, é aconselhável recorrer a uma forma não tão óbvia de nos proteger. Os inúmeros benefícios para a saúde do humor e do riso são de amplo alcance.
Durante momentos de leviandade, embora pareça que você está simplesmente rindo da piada de um amigo ou do monólogo de um comediante, você está na verdade melhorando sua saúde.
Médicos e profissionais de saúde mental citam muitas pesquisas para nos lembrar: o riso contribui para resultados positivos para a saúde.
Ao fazer cócegas em nossos ossos engraçados, a evidência clínica mostra que não estamos apenas nos divertindo, mas melhorando os aspectos físicos, psicológicos e sociais de nosso bem-estar.
Benefícios Físicos
Em seu nível mais básico, o riso exercita o diafragma. Ele permite que você inspire mais ar oxigenado e estimula os pulmões. Durante esses momentos de riso estridente, você está aliviando a tensão física em seus músculos.
O riso pode melhorar a saúde do coração
Enquanto esses músculos relaxam, durante o que parece ser uma atividade menor, os profissionais médicos nos informam que você também melhora o funcionamento vascular. Conforme você ri de eventos hilários, sua saúde cardíaca melhora. O riso aumenta sua freqüência cardíaca e reduz sua pressão arterial. Essa não é nem toda a gama de benefícios que você pode ganhar.
O humor traz conforto e alivia a dor física
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN e Diretor de Gerenciamento da Dor no Scripps Center for Integrative Medicine melhora o clima ao cumprimentar os pacientes. Ele diz que “gosta de trazer risadas para a sala de tratamento sempre que possível. Isso geralmente é feito por meio de um comentário de quebra de gelo que ajuda a deixar os pacientes à vontade e, com sorte, trazer um sorriso em seus rostos ”.
Isso é proposital, pois ele não está apenas ajudando seus pacientes a se sentirem mais confortáveis, trazendo o riso para sua prática, mas também está contribuindo para diminuir sua percepção de dor.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Sabemos que o riso tem demonstrado em estudos que melhora o seu limiar de dor, provavelmente devido a um efeito opiáceo mediado por endorfina. O interessante é que isso parece ser independente do seu humor, o que significa que pode ter um efeito positivo mesmo quando você está deprimido.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNDigamos que você tenha enxaqueca, mas esteja assistindo a um programa histericamente engraçado da Netflix. Enquanto você observa e ri, você se distrai da dor e do desconforto da enxaqueca. Mas a distração por si só não é o que reduz sua percepção de dor.
Processos comprovados estão funcionando nos bastidores em seu corpo para aumentar sua tolerância à dor. As endorfinas, por exemplo, começam a trabalhar. Porque você está rindo como uma tempestade, seu corpo produz esses analgésicos naturais.
O riso pode melhorar o sono e aumentar a imunidade
O psicólogo Scott Bea, PsyD, diz em um artigo da The Cleveland Clinic que rir com vontade e muito oferece outro benefício físico: pesquisas mostram que também melhora a qualidade do sono.
No geral, o riso extenso estimula o sistema imunológico, o que o torna mais resistente às doenças. Assim, ao rir - fazer o que parece ser uma atividade inócua - você está aumentando as células produtoras de anticorpos e aumentando a eficácia das células T em seu corpo. Essas células atuam como um exército de defesa para combater as doenças.
Benefícios psicológicos
O humor pode aliviar o estresse e a ansiedade com os quais estamos lidando em uma variedade de momentos difíceis e desafiadores.
Rir reduz o estresse
A evidência clínica mostra que o humor reduz os hormônios do estresse. O cortisol é um dos principais hormônios do estresse que circula por todo o corpo quando você está estressado. A redução dos níveis de cortisol é importante porque altos níveis de cortisol sobrecarregam o sistema imunológico.
Quando você está preocupado com algo engraçado, não consegue se concentrar simultaneamente em situações negativas. Portanto, os interlúdios bem-humorados proporcionam uma pausa nas preocupações. Esse espaço, aquele lugar onde você pode soltar o cabelo e respirar, por si só é um benefício.
Mas essa pausa de ruminar sobre seus problemas faz ainda mais por você. De acordo com um artigo do Psychology Today escrito por Marilyn Mendoza, PhD, “O humor tem uma maneira de colocar tudo em perspectiva e, como tal, reduz nossos medos”. Ela continua dizendo que "nos ajuda a colocar alguma distância entre nós e as coisas difíceis que enfrentamos".
Talvez depois de rir, você descubra um novo ângulo sobre o problema. Talvez você perceba que passou por outros períodos difíceis e está tranquilo. Com uma nova perspectiva, você pode ver ameaças como desafios e problemas como oportunidades.
Ou você pode intencionalmente descobrir os aspectos engraçados do seu problema estressante. Se você está envergonhado com algo ou precisa se perdoar por um erro que cometeu, você pode usar o humor e o riso como um mecanismo de enfrentamento.
Pesquisas mostram que o humor melhora a memória
Outro benefício de usar o humor que pode surpreendê-lo também está relacionado ao cérebro. Usar o humor melhora a retenção da memória. Quando o humor relevante é combinado com um fato, você terá uma melhor lembrança desse fato.
Em um estudo focado na relação do humor com a política e as notícias, os pesquisadores descobriram que a informação tinha uma chance maior de ser lembrada e compartilhada se o conteúdo fizesse o participante rir.
Benefícios sociais
É mais do que bom rirmos juntos de coisas que são divertidas, ridículas ou absurdas. Os relacionamentos se beneficiam quando você se conecta com outras pessoas por meio do humor.
O riso une as pessoas
Uma risada compartilhada cria laços entre as pessoas. A maioria de nós se lembra de uma época em que o riso se tornou contagioso e se espalhou rapidamente de duas pessoas em um grupo. As pessoas geralmente se sentem mais próximas depois de rirem juntas também.
O riso adiciona positividade às conversas
O humor tem outro benefício social valioso: ele cria comunicações mais positivas entre as pessoas. Apenas por compartilhar um meme ou contar uma piada, a outra pessoa fica mais predisposta a querer conversar com você. Usar o humor, especialmente durante conversas complicadas ou desentendimentos, pode preparar o caminho para uma discussão melhor. Isso difunde a tensão e relaxa a outra pessoa.
Compartilhar histórias engraçadas não só animará seu amigo, parente ou colega de trabalho, mas também aumentará seu bem-estar. Eles provavelmente irão embora com um humor melhor e mais felizes do que antes também.
Tudo se resume a envolver as pessoas de uma forma humana. Rir de uma de suas próprias características ou zombar de si mesmo sobre um erro que você cometeu requer um entendimento compartilhado sobre a humanidade.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Existe algo sagrado no humor. Se você consegue rir de si mesmo, então pode se perdoar. E se você pode perdoar a si mesmo, você pode perdoar os outros.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTO humor ajuda você a entender a si mesmo e aos outros
Rodriguez ressalta como os benefícios do humor vão além dos domínios físico, psicológico e social. Ele se conecta com nossa compreensão de nós mesmos e dos outros. Ela diz: “O humor é fundamental para a empatia e a compaixão, e o perdão é um princípio de toda tradição espiritual por esse motivo”.
Portanto, recorra a tudo o que te faz rir, especialmente durante os momentos difíceis. Esses vídeos virais do TikTok e memes engraçados não são prazeres momentâneos. Eles nos ajudam a lidar com a ansiedade, o medo e a tristeza. Ao mesmo tempo, você também ativará uma série de benefícios relacionados à saúde para você e outras pessoas.
Como o humor pode aliviar a ansiedade do COVID-19
