É fácil desconsiderar a importância de ter uma auto-estima elevada. No entanto, ter consideração pessoal positiva pode ser a diferença entre se sentir bem e cuidar de si mesmo e não.
Provavelmente todos nós já ouvimos o conselho de acreditar em si mesmo, valorizar a si mesmo, ser sua própria líder de torcida e que você não pode amar totalmente os outros até que ame a si mesmo - e tudo isso é verdade. Mas o que exatamente isso significa na vida real? Essencialmente, ter uma auto-estima elevada é vital para uma vida feliz e bem-sucedida.
Mas como exatamente você sabe se sua auto-estima é alta o suficiente? A seguir, veremos o que é autoestima, por que ela é importante e como aumentar a sua.
Também analisaremos os efeitos negativos de ter baixa autoestima, a diferença entre ocasionalmente estar para baixo consigo mesmo e realmente ter baixa autoestima, se sua autoestima pode estar muito alta, fatores que contribuem para a baixa autoestima e dicas para cultivar uma perspectiva mais positiva e respeito próprio.
O que é autoestima?
Para ter uma autoestima elevada, é importante entender o que realmente é a autoestima. Em primeiro lugar, estima significa ter admiração e respeito.
Auto estima
Auto-estima é ter respeito e admiração por si mesmo. A American Psychological Association define auto-estima como "o grau em que as qualidades e características contidas no autoconceito de uma pessoa são percebidas como positivas."
Auto-estima elevada não é apenas gostar de si mesmo, mas geralmente proporcionar a si mesmo amor, valor, dignidade e respeito também. Auto-estima positiva também significa acreditar na sua capacidade (de aprender, conquistar e contribuir com o mundo) e autonomia para fazer as coisas por conta própria, significa que você acha que suas ideias, sentimentos e opiniões têm valor.
Em outras palavras, autoestima é como você se sente sobre si mesmo (por dentro e por fora), abrangendo o que você pensa e valoriza em si mesmo e como você se relaciona com os outros. Também está relacionado a como você acha que os outros o veem, tratam e valorizam. É por isso que aqueles em situações de abuso ou que sofreram traumas (principalmente quando crianças) têm maior probabilidade de sofrer de baixa autoestima, concomitantemente e no futuro, como resultado.
A auto-estima não depende inteiramente de uma coisa ou conjunto de pensamentos. Em vez disso, a auto-estima de uma pessoa é composta pela sua visão de todas as coisas que o definem como pessoa, incluindo sua personalidade, realizações, talentos, capacidades, histórico, experiências, relacionamentos e corpo físico, bem como a forma como você percebe outros veem você.
Cada pessoa pode colocar uma ênfase particular em certas áreas que afetam a autoestima, como dar importância extra à sua aparência, status de relacionamento, talentos ou realizações profissionais (ou falta delas), ao formar sua autoimagem e como você se sente a respeito isto.
Autoestima vs. Depressão
Observe também que baixa autoestima não é o mesmo que depressão. Embora os dois conceitos se sobreponham, a baixa autoestima é considerada um fator de risco para depressão (veja mais sobre isso abaixo) em vez de ser a mesma coisa.
Embora a depressão seja uma condição de saúde mental que afeta a mente e o corpo, a auto-estima descreve a maneira como você pensa e se sente sobre si mesmo. Além disso, algumas pessoas têm uma auto-estima mais estável, enquanto os sentimentos de outras sobre si mesmas são mais reativos ao humor e aos eventos da vida e mais propensos a despencar.
Lembre-se de que o fato de sua auto-estima estar alta ou baixa é influenciada pelos muitos fatores que o tornam, você - alguns dos quais estão sob seu controle, outros não.
Em última análise, o que mais importa é em que você se concentra a partir desses muitos fatores e quanta graça e compaixão você se dá em relação às coisas que o deixam menos entusiasmado.
Quer você perceba ou não, sua auto-estima é a imagem que você pinta de si mesmo, as partes de você que escolhe enfatizar. Essencialmente, como o famoso filósofo naturalista Henry David Thoreau disse uma vez: "A questão não é para o que você olha, mas o que você vê."
Auto-estima alta
Auto-estima elevada significa geralmente ter uma consideração positiva. Isso não significa que você ame tudo em você ou pense que é perfeito. Ao contrário, mesmo para quem tem alta auto-estima, é comum ser autocrítico e ter algumas partes de si mesmo das quais você se orgulha ou menos feliz do que outros elementos. A alta auto-estima pode flutuar dependendo das circunstâncias.
No entanto, se você tem alta auto-estima, os pensamentos positivos sobre você superam os negativos - e os negativos não o fazem diminuir o seu valor como pessoa.
Essencialmente, a alta auto-estima é um estado de espírito que permite comemorar seus pontos fortes, desafiar seus pontos fracos e se sentir bem consigo mesmo e com sua vida. Ele permite que você coloque os altos e baixos diários em perspectiva, porque, em sua essência, você valoriza, confia e respeita a si mesmo.
A auto-estima elevada também ajuda a entender que nem tudo é sobre você, permitindo que você não leve tudo para o lado pessoal e não seja excessivamente reativo. O forte respeito próprio permite que você veja além de si mesmo e se sinta confiante em seu lugar no mundo.
Curiosamente, ter uma auto-estima elevada nem sempre se alinha com as circunstâncias ou qualidades que você pode presumir objetivamente que devam estar relacionadas com sentir-se bem consigo mesmo.
Por exemplo, algumas pesquisas mostram que a atratividade física não prediz uma alta autoestima. Na verdade, um estudo mostrou que adolescentes com "atratividade facial" pontuaram mais baixo nas avaliações de auto-estima do que seus pares. Em outras palavras, a pessoa que parece ter tudo - ótimo emprego, parceiro romântico, beleza, corpo em forma - pode não ver dessa forma.
Por que a alta autoestima é importante
De acordo com a American Psychological Association, ter uma auto-estima elevada é a chave para uma saúde mental positiva e bem-estar. A alta auto-estima é importante porque o ajuda a desenvolver habilidades de enfrentamento, lidar com adversidades e colocar o negativo em perspectiva.
Se você tem um autoconceito mais elevado, também não tende a colocar foco indevido, culpa, dúvida, desesperança ou peso nas partes com as quais não está feliz. Você também consegue lidar melhor com o estresse, a ansiedade e a pressão, seja na escola, no trabalho, em casa ou nos colegas.
Em vez disso, em vez de se sentir desesperançada, paralisada ou indigna devido a quaisquer "falhas" percebidas, uma pessoa com alta auto-estima tem mais probabilidade de procurar o que pode mudar ou melhorar do que se sentir como um "fracasso" ou sem esperança.
Por outro lado, alguém com baixa auto-estima tem maior probabilidade de se enraizar em sentimentos negativos sobre si mesmo. Na verdade, pesquisas mostram que sentir-se positivo e respeitoso consigo mesmo, especialmente quando criança, ajuda muito a se adaptar e se ajustar aos desafios da vida.
Um autoconceito e respeito próprio saudáveis podem permitir que você perceba que não é o fim do mundo se algo der errado, alguém o rejeitar, você cometer um erro ou tiver alguns defeitos.
Autoestima e comportamento pró-social
A alta auto-estima também está ligada ao comportamento pró-social (ações com a intenção de beneficiar os outros, como generosidade e qualidades como empatia), flexibilidade e relacionamentos familiares positivos. Na verdade, um estudo de 2014 descobriu que estudantes universitários com maior autoestima e relacionamentos mais amorosos e de apoio com suas famílias foram mais bem-sucedidos na escola e se adaptaram melhor ao ajuste social de viver em um novo ambiente.
Autoestima e estresse
O modo como você vivencia o estresse também está fortemente relacionado ao seu nível de auto-estima. O comportamento pró-social (que, conforme observado acima, tem mais probabilidade de aumentar a auto-estima) é conhecido por reduzir o impacto negativo dos estressores na vida diária, ajudando você a gerenciar o estresse de forma mais eficaz. Estudos também encontraram uma relação positiva entre fatores positivos autoestima e motivação para cumprir metas, autoeficácia e autocontrole. Níveis mais elevados de autoestima também são preditivos de maior sucesso acadêmico.
Alta autoestima aumenta o bem-estar geral
Além disso, a autoestima elevada é considerada uma proteção contra muitas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Na verdade, estudos mostram que ter autoestima elevada está diretamente relacionado à satisfação com a vida e à capacidade de manter uma atitude favorável sobre si mesmo em situações desafiadoras.
A pesquisa também mostra que as pessoas com maior auto-estima são mais felizes em seus empregos, têm melhores relações sociais e, geralmente, uma sensação mais positiva de bem-estar.
Os riscos da baixa autoestima
Como muitos elementos da saúde mental, os pesquisadores geralmente descrevem a auto-estima como existente em um espectro.
Como tudo na vida, sua autoimagem tende a mudar e crescer à medida que você amadurece e vive, e em resposta a eventos importantes da vida.
No entanto, também é verdade que as pessoas tendem a um certo ponto de ajuste de auto-estima que pode ser persistente, seja alto, baixo ou algo intermediário. Interações sociais, atenção, regulação emocional, tomada de decisões e satisfação com a vida são todos impactados pela autoimagem inferior.
Reatividade
Como observado acima, quando você tem alta auto-estima, você é mais capaz de se livrar dos eventos desfavoráveis e dos julgamentos ou humores negativos de outras pessoas que podem estar direcionados para você. Por outro lado, quando você tem um autoconceito inferior, é mais provável que leve as críticas ou rejeições para o lado pessoal e presuma que os problemas de outra pessoa são sobre você.
Essa combinação pode tornar as pessoas com baixa autoestima mais reativas às circunstâncias do dia-a-dia e às interações pessoais. Pessoas com baixa auto-estima também têm menos probabilidade de controlar suas emoções, enfrentar bem os desafios e encarar a vida de uma perspectiva saudável.
Freqüentemente, baixa auto-estima significa que pequenas coisas se transformam em questões maiores que podem parecer intransponíveis, reduzindo ainda mais a auto-estima.
Sentindo-se para baixo vs. Autoestima pobre
Essencialmente, a baixa auto-estima não é apenas um mau humor ou um dia ruim. Todos se sentem mal quando coisas negativas acontecem, mas esses sentimentos geralmente passam e, especialmente para aqueles com auto-estima positiva, não têm um impacto drástico sobre a autoestima. Em vez disso, a baixa auto-estima é uma autoimagem cronicamente negativa que, embora possa diminuir e fluir com os eventos positivos e negativos em sua vida, na maior parte, permanece com você ao longo do tempo, independentemente das circunstâncias da vida.
Seu nível de auto-estima pode ser, em parte, uma função da variação natural nos tipos de personalidade, afeto, genética e / ou em resposta à educação, colegas e eventos da vida. No entanto, quando a auto-estima é particularmente baixa, como observado acima, isso pode colocá-lo em risco de muitos desafios de saúde mental.
Suscetibilidade à Depressão
A ligação entre a baixa auto-estima e as condições de saúde mental é particularmente forte. Curiosamente, a pesquisa mostra de forma convincente que a baixa auto-estima contribui para a depressão, e não o contrário. Isso significa que a depressão não cria baixa auto-estima. Em vez disso, pensar mal de si mesmo o torna mais vulnerável à depressão.
Além disso, estudos indicam que uma autoestima mais elevada oferece proteção contra condições de saúde mental, provavelmente devido às melhores habilidades de enfrentamento, maior positividade e resiliência que vêm com essa conversa interna mais receptiva e afirmativa. Essencialmente, baixa autoestima gera sentir-se mal consigo mesmo, o que torna mais difícil levar uma vida plena, alcançar seus objetivos e ter relacionamentos íntimos e sociais positivos.
Criticamente, os estudos mostram que a baixa autoestima está altamente relacionada à depressão, ansiedade, problemas emocionais, uso de substâncias, estresse, transtornos alimentares e ideação suicida. A pesquisa também mostra uma forte correlação entre baixa autoestima e transtornos de ansiedade, particularmente com fobias sociais e transtorno de ansiedade social.
Se você ou um ente querido está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para 911. Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados de Linha de Ajuda Nacional.
Comportamento de risco
Estudos também mostram uma ligação entre baixa autoestima e um risco aumentado de comportamentos de risco para a saúde, especialmente em adolescentes, como uso de drogas e álcool, dirigir embriagado, automutilação, tabagismo e porte de arma. Essencialmente, aqueles que valorizam e se respeitam, o mínimo está mais disposto a fazer escolhas mais perigosas que podem afetar sua saúde e segurança.
Além disso, as melhorias na auto-estima são úteis na recuperação do vício. Na verdade, estudos mostram que esta relação de baixa autoestima e más escolhas é particularmente evidente em adolescentes que já estão em desvantagem para a tomada de decisão devido às suas habilidades de funções executivas ainda em desenvolvimento. baixa autoestima e comportamentos sexuais de risco em adolescentes.
Baixa autoconfiança
A pesquisa também encontra uma correlação clara entre baixa autoconfiança e baixa autoestima, bem como o inverso. Além disso, ter alta autoconfiança estimula a autossuficiência, a autodefesa e a confiança em você mesmo e em suas habilidades, todos fatores que aumentam a auto-estima e criam uma estrutura para uma saúde mental positiva e qualidade de vida.
Você pode ter autoestima demais?
Um autoconceito irreal ou excessivamente elevado pode ser tão prejudicial à saúde quanto um negativo. No entanto, é importante distinguir entre alta autoestima saudável e arrogância. Auto-estima elevada é não ser egoísta, pensar que você é infalível ou melhor do que os outros.
Alta autoestima vs. arrogância e narcisismo
Arrogância é quando o autoconceito de uma pessoa se afasta da realidade e se torna a força dominante em sua vida, e podemos supor que o excesso de auto-estima equivale a um ego inflado.
No entanto, esse tipo de autoconceito narcisista não é necessariamente uma progressão natural da auto-estima saudável, que valoriza a si mesmo, mas não acima de todos os outros.
Em vez disso, narcisismo ou arrogância descreve uma pessoa que se concentra principalmente em si mesma, se considera mais importante ou vale a pena do que os outros e, muitas vezes, nem mesmo pensa sobre como suas ações afetam as pessoas ao seu redor. Na verdade, pode-se argumentar que o que parece ser "autoestima demais" é na verdade o oposto.
Na verdade, embora os narcisistas pareçam ter autoestima elevada, estudos mostram que crenças grandiosas sobre você mesmo muitas vezes mascaram uma autoimagem pobre, sentimentos de vergonha e raiva autodirecionada escondidos por baixo.
Pessoas com transtorno de personalidade narcisista também são mais propensas a condições de saúde mental comórbidas, como depressão e ansiedade, experimentam sentimentos de desamparo e têm relacionamentos pessoais instáveis.
Fatores que contribuem para a baixa autoestima
Embora, conforme observado acima, uma complexa teia de influências se combine para moldar sua identidade, personalidade e autoconceito, existem fatores específicos que predizem uma alta ou baixa autoestima. Ou seja, os fatores que afetam a auto-estima incluem se você teve ou não uma criação favorável, onde suas necessidades, pensamentos, sentimentos, contribuições e ideias são valorizados. Pensamento positivo, hereditariedade, perspectiva pessoal, seus colegas e outros modelos de comportamento também importam muito.
Experimentar eventos desafiadores ou traumas como divórcio, violência, racismo, negligência, pobreza, um desastre natural, ser intimidado ou maltratado também pode contribuir para a baixa auto-estima.
A eficácia de suas habilidades de enfrentamento, a positividade relativa de sua perspectiva pessoal e a resiliência geral, todos fatores que podem ser inatos ou aprendidos, têm um grande impacto na influência que experiências negativas também podem ter em sua auto-estima.
Cultivando alta autoestima
Cultivar uma alta auto-estima (e resiliência) não é uma tarefa fácil, mas certamente é possível e está ao seu alcance - e pode fazer uma enorme diferença em sua vida. Conforme observado acima, é fundamental compreender que um componente significativo da auto-estima são seus padrões de pensamento, aquilo em que você se concentra e otimismo, em vez de simplesmente fatos ou eventos objetivos de sua vida.
Em outras palavras, é sobre o que você vê (e diz para si mesmo) ao olhar para o seu eu físico, habilidades, realizações ou potencial futuro.
Construir sua auto-estima exige trabalho, determinação e disposição para examinar e combater pensamentos negativos sobre si mesmo - e para reforçar ativamente sua autoimagem com pensamentos positivos. É vital conceder graça a si mesmo, abandonar certas coisas que o incomodam, bem como trabalhar nas áreas que você pode (e deseja) mudar.
Se você se valoriza e tem uma autoestima alta o suficiente, também sabe que merece cuidar de si mesmo, o que pode contribuir para tentar fazer coisas que melhorem sua autoestima. É difícil cuidar de si mesmo se você pensa mal de si mesmo.
Estudos mostram que perdoar a si mesmo por coisas das quais se arrepende também pode ajudar a melhorar a auto-estima.Em essência, trata-se de aceitar e amar a si mesmo como você é.
Quando obter ajuda
Se você tem baixa auto-estima, pode ser útil trabalhar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental para começar a mudar sua conversa interna negativa e melhorar a forma como você se vê e se avalia.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como você pode ser mais gentil consigo mesmo.
Maneiras de melhorar a autoestima
Como observado acima, melhorar sua autoestima requer prática e intenção, mas vale a pena seus esforços, pois há uma ligação clara entre autoestima elevada e qualidade de vida. Algumas estratégias que podem ajudá-lo a pensar mais favoravelmente sobre si mesmo incluem o seguinte:
Aceite Elogios
Observe a necessidade de desviar o elogio e, em vez disso, ouvi-lo e deixá-lo entrar. Curiosamente, as pesquisas mostram que a dificuldade em aceitar elogios está diretamente relacionada à baixa auto-estima.
Dê a si mesmo uma pausa
Perdoe-se pelos erros e esmague suas teorias e conversas internas negativas. Ninguém é perfeito ou ama tudo sobre si mesmo. Não espere isso de si mesmo. Ao começar uma espiral negativa, pergunte-se se está sendo justo consigo mesmo ou realista.
Ame-se - defeitos e tudo
Sim, você pode ter coisas que deseja que sejam diferentes, queira mudar ou simplesmente não esteja feliz, mas ame-se e respeite-se de qualquer maneira.
Valorize a pessoa que você é
Procure aceitar e encontrar valor em quem você é agora. Procure e sinta orgulho daquilo que o torna único, feliz e valorizado.
Reconheça a importância da autoestima elevada
Depois de começar a ver como sua visão de si mesmo afeta a satisfação com a vida e o bem-estar, você pode ficar mais motivado a mudar seu pensamento e se valorizar mais.
Busque Suporte
A terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, pode ajudá-lo a trabalhar em questões que podem estar impedindo sua autoexpressão positiva e ajudá-lo a desenvolver habilidades para interromper a conversa interna negativa e obter uma visão mais otimista de si mesmo.
Comece um diário de gratidão
Em um diário de gratidão, escreva todas as coisas positivas em sua vida, as coisas que você gosta em si mesmo, as realizações ou qualidades das quais você se orgulha - então leia sempre que estiver se sentindo deprimido.
Anote seus pensamentos
Quando os negativos surgirem, opte ativamente por trabalhar de forma produtiva nas questões ou decida deixá-los ir. Quando você tiver pensamentos positivos, tente amplificá-los, principalmente quando surgirem pensamentos menos favoráveis.
Pense em você como um amigo
É provável que você seja mais paciente, perdoador, gentil, encorajador, solidário e orgulhoso ao avaliar um amigo do que a si mesmo. Então, da próxima vez que você estiver se batendo, dê um passo para trás, mude sua perspectiva e olhe para si mesmo como se fosse um amigo.
Trabalhe por conta própria
Se houver coisas sobre você ou sua vida com as quais não se sente bem, considere as mudanças que você pode fazer. Em seguida, faça um plano para colocar essas mudanças em ação.
Uma palavra de Verywell
Auto-estima elevada é a chave para a satisfação com a vida. Para alguns, esse estado de espírito é fácil, para outros é mais difícil. Felizmente, onde quer que você esteja no espectro da auto-estima, você pode trabalhar para melhorar sua visão, apoio, compaixão e amor por si mesmo.
Afinal, o relacionamento que você tem consigo mesmo pode ser o que mais importa - ele dá a você a resiliência, a confiança, a bondade, a motivação e o amor que informam o resto da sua vida e o ajuda a ser a melhor pessoa que pode ser.
Você também pode procurar um terapeuta para ajudá-lo a aprender as habilidades necessárias para desenvolver sua auto-estima.
