19 dicas para gerenciar o estresse nas férias sem fumar

Fa-la-la-la-ugh! A temporada de férias é uma época estressante do ano para a maioria das pessoas. Para aqueles de nós que estão trabalhando para parar de fumar, as férias podem ser especialmente desafiadoras.

Use estas dicas para ajudá-lo a gerenciar o estresse do feriado sem fumo:

1) Descanse o suficiente

Quando estamos cansados ​​e esgotados, o desejo de fumar parece mais forte, enquanto nos sentimos menos capazes de controlá-los. Durma o suficiente à noite e tire uma soneca revigorante durante o dia, se puder.

2) Reduzir a cafeína

Muitos de nós pegamos uma xícara de café quando precisamos de um aumento de energia, mas cafeína em excesso pode nos deixar nervosos e estressados. Evite xícaras extras de café para ficar acordado. Descanse se estiver cansado.

3) Beba sua água

A água não só é um grande destruidor do desejo, mas também é um ingrediente essencial em uma dieta saudável. Mantenha-se bem hidratado e você se sentirá melhor em geral, o que, por sua vez, o ajudará a administrar o estresse do feriado com mais facilidade.

4) Comer uma dieta bem balanceada

Desfrute das delícias do feriado, mas certifique-se de dar ao seu corpo o combustível de que ele precisa para funcionar corretamente. Comer uma dieta bem balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas e carboidratos complexos ajudará a mantê-lo no seu melhor, tanto física quanto mentalmente.

5) Faça uma caminhada

Caminhar reduz o estresse e melhora a circulação. Ele também libera endorfinas, o hormônio do "bem-estar". Então, quando sentir vontade de fumar, saia para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão. Você vai voltar revigorado e relaxado.

Se o tempo estiver ruim, use a esteira ou dê um passeio em um shopping center coberto.

6) Respire!

A respiração profunda é uma maneira rápida de reduzir o estresse. Inspire pelo nariz contando até três e expire pela boca contando até três. Repita isso por alguns minutos, e a tensão em seu corpo começará a diminuir.

7) Agende um horário para você mesmo

Enquanto você está correndo para cuidar das tarefas de feriado, certifique-se de agendar um pouco Eu tempo diariamente. Tome um banho quente ou passe meia hora em um canto sossegado com um bom livro (ou ambos). Escolha atividades que reabastecem sua energia e renovam seu espírito. Evite o estresse acumulado e você achará mais fácil administrar suas férias sem pegar um cigarro.

8) Tome uma xícara de chá

Leva apenas alguns minutos com uma xícara de chá e mel para sentir o estresse do dia começar a passar. Escolha chás de ervas em vez daqueles com cafeína. É uma maneira rápida e fácil de se rejuvenescer.

9) Concentre-se no hoje

Use uma lista diária para ajudá-lo a organizar tarefas. Não se sobrecarregue olhando para a imagem inteira: mantenha as coisas simples e nos momentos presentes do dia que você tem pela frente. Você será mais eficiente e menos estressado.

10) Não se esforce pela perfeição

Muitas vezes somos nossos próprios piores críticos. Você está trabalhando muito para parar de fumar, então dê a si mesmo permissão para afrouxar um pouco suas expectativas para esta temporada de festas. Em outras palavras, não tente fazer tudo. Em vez disso, pense em termos do que é bom o suficiente, em vez de enfatizar cada detalhe.

11) Tire uma mini férias mentais

A meditação é outra ótima ferramenta. Feche os olhos e crie um lugar em sua mente que você possa visualizar quando precisar desacelerar e relaxar. Volte ao mesmo local imaginário todas as vezes para que se torne familiar e confortável. À medida que você se acomoda, concentre-se na respiração e diminua o ritmo gradualmente. Inspire e expire profundamente por três a cinco minutos.

12) Delegado

Conte com a ajuda de outras pessoas para concluir as tarefas de férias. Envolva familiares e amigos; eles geralmente ficam felizes em ajudar, se solicitados.

13) Minimize e Simplifique

É tão fácil levar muito nesta época do ano. Faça uma lista das coisas que você gostaria de realizar e priorize-as. Decida o que deve ser feito e o que pode ser abandonado, se necessário. As vezes menos é mais!

14) Evite estresse financeiro

Não ameace seu smobriety com preocupações sobre dinheiro. Faça um orçamento de férias e cumpra-o.

15) Lembre-se do motivo pelo qual você parou de fumar

Não perca de vista o panorama geral durante a temporada de férias. Os motivos pelos quais você parou de fumar são tão válidos hoje quanto eram no dia em que parou. Reserve cinco minutos e refresque sua memória lendo sua lista de motivos.

16) Reconheça sua dor

Se você ficar triste com o feriado, tome medidas para reconhecer e administrar seus sentimentos. A negação só piora a depressão do feriado.

17) Ligue para um amigo

Dedique alguns minutos para se conectar com alguém de quem você gosta. Seus espíritos serão elevados, e é provável que você os levante também.

18) Conte suas bênçãos

Passe algum tempo refletindo sobre todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato. É uma maneira simples, mas poderosa, de sair de uma crise e se renovar.

19) A prática leva à perfeição

A cessação do tabagismo é um processo de liberação gradual ao longo do tempo. As associações que construímos entre fumar e as atividades em nossas vidas ao longo dos anos devem ser alteradas, uma a uma. E a única maneira de fazer isso é simplesmente viver a vida, dia após dia, sem fumo. Navegar nas férias sem os cigarros é uma parte necessária da viagem.

Embora esta primeira temporada de festas sem fumo possa parecer desconfortável ou francamente difícil às vezes, você está trabalhando para cimentar novos hábitos. Mantenha seu foco e enfrente os desafios que vêm junto com confiança. Vocês posso faça isso e você se agradecerá quando as festas de fim de ano tiverem passado e você ainda estiver livre do fumo.

Tenha uma ótima temporada de férias sem fumo!