Você sabia que os hormônios e a ansiedade estão relacionados de certas maneiras, de modo que seus hormônios podem ter relação com o quão ansioso você se sente?
Quando os níveis hormonais estão muito altos ou muito baixos, isso pode influenciar os neurotransmissores, resultando em problemas como o aumento da ansiedade. Pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social (TAS) podem descobrir que os níveis de certos hormônios estão relacionados a sentimentos de aumento ou diminuição da ansiedade social.
Hormônios que podem aumentar a ansiedade social
Existem três categorias de hormônios que podem influenciar sua ansiedade social: hormônios do estresse, hormônios sexuais e hormônios da tireoide. Aprender mais sobre como esses hormônios afetam seu corpo e mente é o primeiro passo para controlar o impacto dos hormônios em seus níveis de ansiedade .
Hormônios sexuais (testosterona, estrogênio)
Os hormônios sexuais também podem desempenhar um papel na ansiedade que você sente. Mudar os níveis dos hormônios sexuais estrogênio e testosterona pode afetar sua ansiedade social. Alguns estudos associam a falta de testosterona ao aumento da ansiedade, enquanto os baixos níveis dos hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, também podem estar associados a sintomas de ansiedade.
Pode ser por isso que a ansiedade costuma atingir o pico durante os períodos de mudança hormonal, como durante a puberdade, em certos momentos do ciclo menstrual nas mulheres e durante a menopausa nas mulheres.
O estresse e os hormônios sexuais também podem ter um efeito combinado sobre a ansiedade. Por exemplo, quando você passa por estresse, o cortisol aumenta, o que diminui a capacidade do corpo de produzir testosterona. O efeito combinado de aumento do cortisol e diminuição da testosterona pode fazer você se sentir mais ansioso.
Se isso não for ruim o suficiente, a testosterona tem controle parcial da liberação de cortisol, portanto, quando a testosterona é reduzida, é mais provável que o cortisol aumente. Você pode ver por que a ansiedade é um ciclo que se auto-alimenta - e que quebrar esse ciclo é a chave para superar seus sintomas.
Hormônios do estresse (adrenalina, cortisol)
Os hormônios do estresse são liberados em situações em que você se sente ameaçado, fora de controle, oprimido ou em forte ansiedade. Quando você passa por uma situação social ou de desempenho estressante, seu corpo responde liberando hormônios como adrenalina e cortisol para ajudá-lo a enfrentar a ameaça e prepará-lo para a ação.
No entanto, sem uma ameaça física real, os níveis excessivos desses hormônios deixam você se sentindo ansioso e impactam seu corpo de várias maneiras. Isso se torna um ciclo vicioso: seus hormônios aumentam a ansiedade, a ansiedade faz com que mais hormônios sejam liberados e assim por diante.
Hormônios da tireóide
Finalmente, há um terceiro tipo de hormônio que pode influenciar sua ansiedade: os hormônios da tireoide.Uma tireoide hiperativa pode criar ansiedade na forma de sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, palpitações, tremores e aumento da sudorese. Se você vive com um problema de tireoide, isso pode piorar sua ansiedade social.
Hormônios que podem reduzir a ansiedade social
Se você acha que todos os hormônios são ruins, pense novamente! Na verdade, certos níveis de hormônios podem ajudar a reduzir a ansiedade de algumas maneiras.
Estrogênio
O estrogênio é conhecido por acalmar a resposta ao medo nas mulheres. Especificamente, a pesquisa mostrou que as mulheres treinadas em uma tarefa de extinção do medo se saem melhor quando o nível de estrogênio no sangue é mais alto. Como mulher, você também deve ter notado que sua capacidade de se sentir calma e relaxada (em vez de ansiosa e com medo) é melhor em certos pontos do ciclo menstrual.
Oxitocina
Você provavelmente já ouviu falar do hormônio do "amor" ou da "ligação", a oxitocina. Este é um hormônio peptídico, que atua como um hormônio e um neurotransmissor do cérebro. É conhecido como hormônio do amor porque é liberado durante o contato com uma pessoa amada.
A oxitocina é produzida no hipotálamo e transportada e secretada pela glândula pituitária na base do cérebro. Sua liberação também auxilia no parto e na amamentação.
Em termos de sua relação com a saúde mental, a oxitocina é conhecida por ter um efeito ansiolítico e pode ajudar a aliviar a ansiedade social. Pesquisas mostram que a oxitocina promove relaxamento e confiança, o que torna mais fácil gerenciar situações sociais. Na verdade, estudos estão em andamento sobre o papel da oxitocina e como ela pode ser usada no tratamento de deficiências sociais (incluindo os desafios sociais do autismo )
Testosterona
Assim como pouca testosterona pode aumentar a ansiedade social, o aumento da testosterona pode ajudar a reduzi-la. A administração de testosterona, um hormônio esteróide, demonstrou reduzir o comportamento social de medo, esquiva e submissão. De fato, em geral, os homens têm metade da taxa relatada de transtornos de ansiedade do que as mulheres; isso pode ser parcialmente devido ao papel da testosterona nos níveis de ansiedade.
A testosterona aumenta a ação do ácido gama-aminobutírico (GABA) e da serotonina. Essas duas substâncias químicas cerebrais estão relacionadas ao transtorno de ansiedade social.
Vasopressina
Finalmente, a vasopressina é um hormônio que regula o equilíbrio de fluidos do corpo. Além disso, está envolvido na regulação da ansiedade, do estresse e do comportamento social. A vasopressina é produzida no hipotálamo e liberada pela glândula pituitária.
Alguns pesquisadores acham que um equilíbrio deve ser alcançado entre a oxitocina e a vasopressina para um funcionamento social ideal. A vasopressina está particularmente relacionada ao comportamento social, motivação sexual, união do casal e respostas maternas ao estresse.
Maneiras hormonais de aliviar a ansiedade social
Embora as alterações hormonais possam estar relacionadas à ansiedade social, o tratamento com terapia hormonal não é atualmente uma recomendação comum. Em vez disso, sua melhor opção é alguma forma de tratamento tradicional para SAD (por exemplo, medicação ou terapia), bem como compreensão e adaptação a o papel dos hormônios em sua ansiedade.
O que não ajuda é a automedicação. Tente evitar "soluções" temporárias como açúcar, álcool, fumar cigarros ou outras substâncias que proporcionam uma rápida sensação de bem-estar, mas não resolvem o problema de ansiedade de longo prazo. Abaixo estão seis dicas para você começar.
Aumentar a testosterona e a ocitocina
Você pode aumentar seus níveis de testosterona e oxitocina naturalmente! Essas são coisas fáceis de fazer, mas que você precisa assumir o compromisso de levá-las adiante.
Aumente a testosterona fazendo o seguinte:
- Comer uma dieta balanceada
- Fazendo exercícios regularmente
- Minimizando o estresse (e, portanto, cortisol depletor de testosterona)
- Dormir o suficiente a cada noite
- Tomando um multivitamínico
Aumente a oxitocina fazendo o seguinte:
- Ser generoso com os outros (dar presentes)
- Afagando com um ente querido
- Indo nas redes sociais
- Ouvindo atentamente quando os outros falam
- Acariciando um cachorro ou gato
- Tentar a meditação "metta", que envolve meditação projetada para inspirar amor e bondade para com os outros
Considere Suplementos
Tome suplementos naturais que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse (e cortisol), como ashwagandha. Observe, no entanto, que esses tipos de suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) e não foram testados por este órgão regulador quanto à segurança e eficácia.
Faça tratamento para tireoide
Se você tem uma doença da tireoide que pode estar afetando seu nível de ansiedade, pergunte ao seu médico se os dois podem estar relacionados e como o tratamento da sua tireoide pode ajudar.
Faz uma pose
A pesquisa mostra que adotar uma postura forte (como a pose da "Mulher Maravilha", com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris) por alguns minutos pode levar ao aumento da testosterona e sentimentos de confiança, o que por sua vez ajudará a diminuir ansiedade social.
Experimente a terapia cognitivo-comportamental
Use técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para aprender novos padrões de resposta à ansiedade. Com o tempo, as vias neurais em seu cérebro mudarão, o que ajudará a reduzir suas respostas de ansiedade a situações estressantes.
Entenda as mudanças hormonais
Se você é mulher, aprenda como as variações nos hormônios ao longo da vida e ao longo de um mês podem influenciar os sentimentos de ansiedade. Saber como os hormônios podem estar afetando você pode ajudá-lo a parar e pensar: "Esta situação não está causando minha ansiedade; meu corpo está reagindo às mudanças nos hormônios", o que pode permitir que você dê um passo para trás e aceite seus sentimentos pelo que eles são.
É possível a terapia hormonal para ansiedade social?
Embora possa parecer fantasioso que um dia possamos tratar os transtornos de ansiedade com terapia hormonal, a verdade é que já existem pesquisas sobre esse assunto. Em um estudo, foi demonstrado que mulheres expostas a traumas que receberam hormônios sexuais femininos (na forma de pílula do dia seguinte, após uma agressão sexual) eram menos propensas a desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) após o evento .
Essa pesquisa fascinante e inovadora provavelmente levará a avanços na área do tratamento hormonal da ansiedade. Não é muito forçado imaginar que essa nova compreensão do papel dos hormônios na ansiedade e no medo possa levar a tratamentos relacionados aos hormônios.
No momento, entretanto, além de tratar uma condição subjacente da tireoide ou a terapia de reposição hormonal (TRH) para problemas relacionados à menopausa em mulheres, seu médico provavelmente não irá prescrever um tratamento hormonal que ajude a melhorar a ansiedade social.
Uma palavra de Verywell
A melhor abordagem para controlar a ansiedade social à luz da influência de seus hormônios é entender as flutuações naturais e aprender maneiras de aumentar os hormônios que ajudam a reduzir a ansiedade. No entanto, se a ansiedade social severa for um problema para você e você ainda não procurou um diagnóstico ou tratamento, é melhor visitar o seu médico de família e encaminhá-lo a um especialista em saúde mental.
Tratamentos eficazes, como medicamentos e TCC, podem ser úteis no tratamento do TAS que ficou fora de controle. Lembre-se: sua ansiedade não o define e não é quem você é. Você pode superar isso com a ajuda certa. Embora os hormônios possam estar envolvidos, você não está destinado a viver com ansiedade social pelo resto da vida.
Se você ou um ente querido está lutando contra a ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Os 7 melhores grupos de apoio à ansiedade online
