A extensa pesquisa dos drs. John e Julie Gottman nos forneceram quatro preditores principais de divórcio. Eles chamaram esses quatro preditores principais de “Quatro Cavaleiros do Apocalipse” e são crítica, desprezo, defensividade e obstáculo. Se você é casado ou está em um relacionamento sério, precisa aprender sobre os "Quatro Cavaleiros".
Os quatro cavaleiros que preveem o fim do casamento
Todos os relacionamentos têm algum grau dessas características. No entanto, se mais de um estiver presente ou se um for inflexível, haverá dúvidas sobre a viabilidade de seu casamento. Aqui estão algumas maneiras pelas quais essas características podem sinalizar problemas.
Crítica
Algumas críticas são inevitáveis em um relacionamento, mas elas se tornam prejudiciais quando você o faz de uma forma que implica que algo está inerentemente errado com seu parceiro. Você também pode estar atacando a personalidade ou caráter do seu parceiro.
A intenção é vencer a discussão ou provar que seu cônjuge está errado. Por exemplo, dizer "você sempre …", "você nunca …" ou "você é o tipo de pessoa que …" ou "por que você é assim …" fará com que o cônjuge se sinta atacado e provavelmente resultará em uma atitude defensiva resposta. Esses padrões ruins fazem com que vocês dois não se sintam ouvidos. Vocês dois podem começar a se sentir mal consigo mesmos quando estão perto um do outro.
É fundamental fazer uma reclamação específica sobre o comportamento de seu parceiro e não atacar sua personalidade. Por exemplo, dizer: "Quando A aconteceu, senti B" ou "Preciso de C."
Desprezo
O desprezo é o mais assustador de todos. Diz respeito a qualquer declaração ou comportamento, verbal ou não verbal, que afirme superioridade em relação ao seu parceiro.
Exemplos de tais comportamentos podem ser zombar de seu parceiro, xingar, revirar os olhos, mostrar hostilidade, piadas insensíveis, sarcasmo ofensivo, zombaria de desgosto e assim por diante. Ele ataca o senso de identidade de seu cônjuge. Também se destina a reprimir ou abusar emocionalmente ou manipulá-lo.
Os casais devem trabalhar para eliminar completamente esses comportamentos. Uma cultura de respeito, apreço, tolerância e bondade é um requisito básico no casamento.
Defensividade
A defesa surge de um ataque percebido com sua própria contra-reclamação. É também outra maneira de agir como vítima ou de não assumir a responsabilidade por seus erros. Esses comportamentos incluem dar desculpas ou dizer coisas como: "Não é minha culpa".
Também pode envolver reclamações cruzadas. É quando você combina a reclamação ou crítica de seu parceiro com uma de sua autoria. Você então ignora o que seu parceiro disse. Outros comportamentos defensivos são "cabeçadas" ou simplesmente se repetir, sem realmente prestar atenção ao que seu cônjuge está dizendo.
Procure desacelerar e tentar ouvir a perspectiva de seu parceiro.
Você não precisa ser perfeito. Comunique-se conscientemente, falando honestamente e ouvindo bem. Não se esqueça de validar seu parceiro, deixando-o saber que você entende o que ele está sentindo.
Stonewalling
O abandono total da comunicação (e essencialmente do relacionamento) como estratégia para evitar o conflito é denominado barreira de pedra. Pode assumir a forma de saída física ou desligamento total. Stonewalling pode ser dar o "tratamento silencioso", murmúrios monossilábicos, mudar de assunto ou sair como um furacão. Isso pode ser uma tentativa, embora sem sucesso, de se acalmar quando oprimido, mas transmite desconexão, desaprovação, distanciamento e arrogância.
O antídoto para o muro de pedra é aprender a identificar os sinais de que você ou seu parceiro estão começando a se sentir emocionalmente sobrecarregados. É uma boa ideia verbalizar que você se sente oprimido. Ambos podem concordar em fazer uma pausa e que a conversa será retomada quando vocês estiverem mais calmos.
Use seu conhecimento para melhorar seu relacionamento
Existem maneiras de controlar melhor esses comportamentos em seu relacionamento. Depois de uma discussão, reivindique a responsabilidade por sua parte na escalação. O que você pode aprender com isso e o que fazer a respeito?
Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a tensão ou desacelerar uma discussão. Por exemplo, peça desculpas, expresse sua compreensão ou demonstre sua preocupação. Não há um bom motivo para apertar botões ou intensificar propositalmente a discussão.
Praticamente todas as interações negativas com seu parceiro são, na verdade, um ciclo de autoperpetuação do qual, felizmente, você pode sair. Quando um de vocês é acionado, o outro reage, há uma reação à reação, e assim por diante. Desacelere as coisas e reflita por si mesmo, descobrindo o que você pode realmente estar sentindo por baixo. Por exemplo, você fica realmente magoado quando grita de raiva? Você precisa se sentir confortável para expressar essa parte mais profunda de si mesmo.
Todos nós temos muito a aprender e nos beneficiar com as pesquisas dos Gottman. Mas, se você ainda achar que os "Quatro Cavaleiros" estão arruinando seu relacionamento, é hora de procurar um terapeuta matrimonial qualificado.
