A música tem muitos benefícios maravilhosos para o controle do estresse e a saúde em geral. Pode ajudá-lo a acalmar sua fisiologia sem fazer um esforço consciente e pode aliviar o estresse de sua mente. A música também pode melhorar o seu humor, desacelerar a respiração e criar outras mudanças que induzem ao estresse.
A meditação também é uma das estratégias mais populares de controle do estresse por um bom motivo - ela traz benefícios de curto prazo, como corpo e mente calmos, e pode aumentar a resistência ao estresse com o tempo. Combinar música com meditação pode aprofundar os efeitos positivos de ambas e trazer um maior alívio do estresse.
Como um bônus adicional, para muitas pessoas que são iniciantes na meditação, ou que são perfeccionistas, a meditação musical pode ser mais simples e relaxante instantaneamente do que outras formas de prática. É uma técnica de alívio do estresse que qualquer pessoa pode usar. Com a prática regular, esta meditação pode ajudá-lo a gerenciar melhor qualquer estresse que apareça.
Tempo requerido
Embora 20 minutos seja um bom tempo mínimo para a medicação musical, até mesmo uma música pode ajudar a reduzir o estresse e restaurar a energia.
Instruções para mediação musical
- Escolha uma música para meditação que o ajude a relaxar. Isso significa encontrar músicas que você goste de ouvir - se você não gosta de música clássica, por exemplo, não escolha. Você também deve procurar músicas que tenham um andamento mais lento e, de preferência, sem letras, que podem distrair e envolver sua mente consciente - a parte da mente que esperamos desacelerar.
- Fique em uma posição confortável e relaxe. Muitas pessoas pensam que precisam sentar-se com as pernas cruzadas de uma certa maneira ou usar uma almofada de meditação, mas na verdade, qualquer posição que você achar confortável é a posição que você deve tentar. Algumas pessoas evitam deitar porque adormecem assim se estiverem cansadas; você pode experimentar e decidir o que é certo para você. Depois de encontrar sua posição, feche os olhos, relaxe os músculos e respire pelo diafragma. Deixe seus ombros, sua barriga e até mesmo os músculos de seu rosto relaxarem. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo suavemente a barriga em vez do peito, depois expire pela boca.
- Fique focado na música. Se você se pegar pensando em outras coisas (ou mesmo pensando pensamentos sobre a música), redirecione gentilmente sua atenção para o momento presente, o som da música e os sentimentos em seu corpo que a música evoca. Tente realmente sentir a música.
- Continue esta prática por vários minutos, até que seu tempo se esgote. À medida que os pensamentos vêm à sua cabeça, deixe-os ir e redirecione sua atenção para o som da música, o momento presente e as sensações físicas que você sente. O objetivo desta prática é aquietar sua voz interior e apenas "ser". Portanto, basta "estar" com a música e mergulhar totalmente, e você se sentirá mais relaxado com bastante rapidez.
Pontas
- Você pode querer começar com apenas algumas músicas e progredir para uma prática mais longa.
- Se você achar que a música traz muitos pensamentos, memórias e diálogos internos, mude para um tipo diferente de música. A música instrumental pode vir em muitas formas, incluindo clássica, jazz, new age e muito mais, e pode distrair menos do que outros tipos de música.
- Você pode cronometrar sua prática com o número de músicas que escolher, para que não precise se preocupar se estiver demorando mais do que o necessário.
- Se você estiver ‘pensando muito’, não se culpe por isso; isso é natural para aqueles que estão começando a praticar a meditação. Em vez disso, parabenize-se por perceber o diálogo interno e redirecionar sua atenção para o momento presente.
