É bem conhecido na comunidade terapêutica que declarações negativas de outras pessoas podem corroer nosso senso de autoestima. As crianças tendem a acreditar nas avaliações negativas de si mesmas por parte de professores e pais e desenvolver um autoconceito comprometido quando criticadas regularmente.
Os pesquisadores estimam que é necessário que a proporção de comentários positivos para negativos seja de pelo menos cinco para um para que um relacionamento seja saudável e sobreviva a longo prazo. Por essas razões, somos ensinados a não deixar que os outros nos rebaixem.
Às vezes, a pessoa que está corroendo nosso senso de autoestima e limitando nosso potencial somos nós.
Isso mesmo, nossa conversa interna ou as palavras que nosso diálogo interno usa quando pensamos podem aumentar nossos níveis de estresse, limitar nosso potencial e colorir nossa experiência com uma caneta negativa. Aqui estão alguns motivos mais detalhados para isso acontecer, com links para recursos que você pode usar para mudar de ideia e transformar a autossabotagem em autodomínio.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira eficaz de ajudá-lo a conter o pensamento negativo.
Experiência com cores de linguagem
Embora não esteja claro até que ponto isso ocorre, foi descoberto que os tipos de palavras que usamos podem alterar as expectativas e até mesmo nossas percepções da realidade. Por exemplo:
- Se você ouviu que uma pessoa difícil é "um pesadelo para se trabalhar", provavelmente vai perceber essa pessoa como mais frustrante do que se lhe dissessem que ela é "particular" ou "um tanto exigente".
- Se o seu dentista lhe disser: "Isso vai doer muito,”Você provavelmente achará um procedimento mais doloroso do que se lhe dissessem" Você pode sentir algum desconforto. "
- Pesquisas descobriram que pessoas que falam línguas diferentes podem ver as mesmas coisas de maneira diferente com base nas palavras que sua língua usa para descrever essas coisas. Por exemplo, estudos mostram que a linguagem pode afetar a percepção das cores. (Pessoas que falavam um determinado idioma que classifica o azul e o verde como diferentes tons da mesma cor eram menos capazes do que os falantes de inglês de diferenciar as cores que separavam o azul do verde.) Esses efeitos influenciam o cérebro direito mais do que o esquerdo, mas a influência é claramente significativa.
À medida que colore sutilmente o que você percebe e o que enfatiza, a conversa interna negativa pode alterar sua experiência de estresse das seguintes maneiras.
Maior percepção de estresse
Quando sua conversa interna é negativa, você pode perceber as coisas como mais estressantes. Por exemplo, quando você diz a si mesmo que algo é difícil ou injusto, torna-se mais estressante lidar com isso do que se você disser a si mesmo que é um desafio ou até mesmo um teste.
Usar a conversa interna que é otimista em vez de pessimista tem benefícios de gerenciamento de estresse, benefícios de produtividade e até benefícios de saúde que foram comprovados por pesquisas.
Autolimitação
Se você disser "Não consigo lidar com isso", é mais provável que não consiga. Isso ocorre porque seu subconsciente tende a acreditar nos pensamentos que ouve. Você pode limitar suas habilidades dizendo a si mesmo que "não pode", que "isso é muito difícil" ou que você "nem deveria tentar".
Pensamento limitado
Quando você diz a si mesmo que não pode lidar com algo (ou algum outro pensamento autolimitante), você tende a parar de procurar soluções. Por exemplo, observe a diferença entre dizer a si mesmo que você não pode lidar com algo e Perguntando você mesmo Como as você vai lidar com algo. O segundo pensamento não parece mais esperançoso e produz mais criatividade? A conversa interna negativa tende a ser uma profecia autorrealizável.
Interromper pensamentos negativos e criar um diálogo interno habitualmente positivo pode reduzir o estresse e fortalecer você. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a transformar a conversa interna negativa em uma conversa interna positiva.
