A imaginação guiada é uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse e permaneceu popular por vários motivos. Ele pode acalmar rapidamente seu corpo e, simultaneamente, relaxar sua mente. É agradável de praticar e não é excessivamente difícil ou intimidante de aprender. Se isso soa como algo que você pode usar em sua vida, leia mais sobre quando a imaginação guiada é usada e como ela pode ser útil para aliviar o estresse para você.
A imaginação guiada pode ajudá-lo a desestressar em minutos, mas também pode ser uma estratégia útil para manter a resiliência ao estresse durante tempos difíceis.
Efeitos das imagens guiadas no corpo
Foi descoberto que as imagens guiadas fornecem benefícios significativos de redução do estresse, incluindo relaxar fisicamente o corpo de forma rápida e eficiente e até mesmo ajudar os participantes a entrar em contato com níveis mais profundos de sabedoria (mantidos em um nível subconsciente) que os ajudariam a gerenciar melhor suas vidas de maneiras que reduziria o estresse. Os estudos que demonstram os benefícios das imagens para a saúde são tão numerosos que muitos hospitais estão incorporando imagens como uma opção para ajudar no tratamento. Felizmente, é uma técnica simples o suficiente para ser usada em casa também, com resultados positivos.
O que está envolvido?
Com a ajuda de uma gravação de imagens guiadas, um ajudante profissional ou apenas a própria imaginação, aqueles que praticam imagens guiadas entram em um estado profundamente relaxado e visualizam, com grandes detalhes relacionados a todos os sentidos, uma cena relaxante. Esta cena pode ser algo no mundo natural como uma bela cachoeira no Havaí com água cintilante e refrescante no fundo ou uma floresta densa e fria onde você pode dar um passeio relaxante em sua imaginação. Também pode ser um evento relaxante ou feliz, como uma cena vividamente imaginada em que você descobre uma nota de US $ 50 na calçada e faz uma refeição deliciosa em um restaurante na praia, ou ganha na loteria e compra o que quiser.
Aqueles que usam imagens guiadas para aliviar o estresse também podem imaginar um sábio "guia" com eles, respondendo às suas perguntas e fazendo-lhes perguntas que eles devem ponderar a fim de chegar a um lugar melhor em suas vidas. (Este "guia" é uma representação de sua mente subconsciente que geralmente não são capazes de acessar.)
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como fazer a visualização realmente funcionar para você.
Quais são os prós?
As imagens podem proporcionar relaxamento, percepção e sabedoria. É uma terapia gratuita para o alívio do estresse e, com a prática, pode ser realizada em qualquer lugar. Pode ajudá-lo a aliviar a tensão física e o estresse psicológico ao mesmo tempo, distraindo-o do que pode estar estressando você e levando-o a um estado de espírito mais positivo. Dessa forma, também pode ser útil para interromper os padrões de ruminação e pode ajudá-lo a construir recursos em sua vida que aumentam sua resiliência ao estresse, envolvendo-se em uma espiral ascendente de positividade.
Quais são os contras?
Como a auto-hipnose, pode ser necessária alguma prática para dominar a imaginação autônoma guiada. Trabalhar com um terapeuta profissional para chegar a esse ponto pode ser um pouco caro, mas vale a pena. Como alternativa, existem muitos aplicativos que você pode usar para começar.
Como ele se compara a outros métodos de redução de estresse?
Pelos benefícios que oferece, a imagem guiada é uma excelente opção de gerenciamento de estresse. Pode ser mais fácil do que exercícios ou mesmo ioga para quem tem limitações físicas. Não apresenta risco de efeitos colaterais, como algumas terapias médicas e fitoterápicas. Usá-lo para um relaxamento simples é fácil e pode ser feito por qualquer pessoa, mas acessar um "guia" interno requer mais prática do que outros métodos, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios. É semelhante à auto-hipnose, pois você está entrando em um estado de relaxamento profundo.
