Você pode ter parado de fumar há meses, mas ainda sente vontade de fumar. Os ex-fumantes podem ser desencadeados pela hora do dia, lugares, atividades, emoções e outras pessoas que fumam. De repente, você sente vontade de fumar novamente.
É enervante ter pensamentos e desejos de fumar ressurgindo meses depois de parar de fumar. No entanto, esta é uma parte normal da recuperação do vício da nicotina. Felizmente, você pode aprender o que está por trás de seus desejos, desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento e recuperar o controle sobre seus desejos.
Quanto tempo duram os desejos?
Logo depois de parar de fumar, seu corpo passa por uma abstinência de nicotina. Os desejos extremos por cigarros ao longo do dia são normais, mas geralmente diminuem (junto com outros sintomas de abstinência) cerca de três a quatro semanas após parar.
Meses depois de parar de fumar, você ainda pode sentir vontade de fumar - embora geralmente sejam menos frequentes do que quando você parou pela primeira vez. Os participantes de um estudo relataram que sentiram desejos por até seis meses após parar de fumar.
Outro estudo descobriu que as pessoas que pararam de fumar eram muito menos propensas a sentir fissuras após a marca de um ano de abandono. Em outras palavras, quanto mais tempo você ficar sem fumar, menos intensos serão seus desejos.
O que causa desejos?
Você não está sozinho se sentir ânsias meses depois de parar. Um estudo descobriu que ex-fumantes experimentaram fatores desencadeantes comuns que os fizeram querer fumar novamente. Estes incluíam:
- Humor deprimido
- Ver alguém fumar
- Uso de álcool
- Estar em um lugar onde costumavam fumar
Se você está sentindo fissura meses depois de parar de fumar, é provável que seja desencadeado por algo que você está sentindo ou algo em seu ambiente. Nossas emoções - como felicidade, tristeza e tédio - também podem aumentar o desejo por cigarro.
As emoções podem atuar como gatilhos para o fumo. Quando você está realmente feliz ou realmente chateado, pode sentir um desejo repentino de fumar.
Um estudo descobriu que os participantes que pararam de fumar eram mais propensos a desejar cigarros durante situações de alto estresse, como cumprir um prazo apertado no trabalho. A hora do dia também desempenhava um papel - as pessoas eram mais propensas a desejar cigarros à medida que o dia passava, menos o desejo pela manhã e mais à noite.
Talvez você sempre fume ao beber álcool. Ou talvez você esteja acostumado a fumar enquanto dirige ou quando sai com amigos. Fazer essas coisas depois de parar de fumar pode definitivamente desencadear um desejo.
A pesquisa mostrou que a genética pode até desempenhar um papel no desejo de fumar. Você pode ser geneticamente predisposto a ter desejos mais duradouros depois de parar de fumar.
Lembre-se de que você está trabalhando agora para mudar as respostas mentais que tem aos gatilhos do fumo. Com a prática, esses pensamentos (e os impulsos que os acompanham) irão desaparecer.
Como aliviar desejos
Como você fez durante os primeiros dias após parar de fumar, é útil tirar o cigarro da cabeça. Seja proativo e lide com cada desejo conforme ele surgir. Esta é uma fase do processo de recuperação pela qual quase todos passam.
Experimente algumas mudanças no estilo de vida
Gerenciar esses dias e meses turbulentos após o término do tabagismo será muito mais fácil quando as baterias estiverem totalmente carregadas.
Encontre atividades que relaxem e rejuvenescam você. Uma boa nutrição e um sono regular podem ajudar a aliviar a tensão. O exercício diário, mesmo uma curta caminhada, pode melhorar o seu humor e os níveis de energia.
Se você sentir que seus desejos estão se tornando mais intensos, use isso como uma dica para cuidar de si mesmo e dedicar-se a mais cuidados pessoais. Você pode evitar situações temporariamente - como ir a um bar ou a uma festa onde as pessoas estarão fumando - se souber que isso o desencadeará.
Se a vontade de fumar o pega desprevenido, você pode praticar alguma meditação da atenção plena ou exercícios respiratórios. Simplesmente fique no momento, sem agir de acordo com seus desejos. Isso o lembrará de que o momento passará e também o desejo.
Você pode encontrar mais estratégias de enfrentamento que funcionam para você, seguindo os cinco Ds para parar de fumar: adiar, distrair, beber água, respirar fundo e discutir.
Peça suporte
Quando você sentir um desejo, faça um plano de ação. Fale com um familiar ou amigo de confiança que possa encorajá-lo enquanto você espera que o desejo passe.
Fazer parte de um grupo de apoio para parar de fumar também pode motivá-lo. Se você puder, entre em contato com alguém do seu grupo de suporte pessoal ou online. Ou tente baixar um aplicativo para parar de fumar no seu telefone. Você pode verificar o aplicativo a qualquer momento que desejar fumar um cigarro.
Fale com o seu médico
Se você está tendo problemas para controlar seus desejos, converse com seu médico sobre suas opções. Algumas pessoas consideram a terapia de reposição de nicotina (NRT) um método útil para ficar longe do cigarro. A NRT fornece ao corpo pequenas doses de nicotina sem os produtos químicos tóxicos dos cigarros.
A NRT vem em pastilhas, sprays bucais, chicletes ou adesivos. Converse com seu médico sobre o melhor tipo de TSN para você. Existem também medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar, como Zyban (bupropiona) e Chantix (tartarato de vareniclina); no entanto, eles podem ser mais eficazes quando tomados antes de parar de fumar, portanto, é melhor conversar com seu médico.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
Tente não temer os altos e baixos que advêm de parar de fumar. Embora você possa estar se sentindo frustrado por desejos, todo esse desconforto pode passar com o tempo, se você continuar se empenhando para não fumar, um dia de cada vez.
