9 coisas a fazer se você se sentir sem esperança

Quer você se sinta desesperançado quanto à sua capacidade de saldar as dívidas ou se sinta desesperado em relação a quase tudo na vida, é uma sensação terrível.

Sentir-se preso em um lugar de desesperança torna a vida muito difícil. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer quando se sente desesperado para tornar a vida um pouco melhor - não importa o quão ruim as coisas possam parecer.

Considere que seu cérebro pode estar mentindo para você

Seu cérebro pode lhe dizer que as coisas são terríveis, horríveis e terríveis. Pode tentar convencê-lo de que você não pode ter sucesso ou dizer que não há chance de as coisas melhorarem.

Mas só porque você pensa, não significa que seja verdade. Seus pensamentos podem ser distorcidos, imprecisos ou totalmente errados.

Sentimentos sem esperança alimentam pensamentos sem esperança. E é fácil cair em um ciclo negativo que torna difícil ver que as coisas podem melhorar.

Você pode até pensar coisas como: "Já tentei de tudo e nada funciona!" Mas isso provavelmente é uma distorção cognitiva. Você pode ter tentado algumas coisas, ou mesmo 10 coisas, mas provavelmente não tentou de tudo.

Pelo menos esteja aberto à ideia de que a maneira como você está pensando pode não ser precisa. Pode haver mais esperança do que você imagina.

Argumente o Oposto

Quando você se sentir desesperado, provavelmente pensará em todos os motivos pelos quais nada ficará melhor. Portanto, dedique alguns minutos para argumentar o contrário.

Qual é a evidência de que as coisas podem funcionar melhor do que você espera? Ou como as coisas podem realmente melhorar?

Pensar um pouco nos aspectos positivos em potencial pode abri-lo para mais possibilidades. E embora haja uma chance de que as coisas possam não sair bem, também há uma chance de que não sejam tão ruins (ou continuem tão ruins) quanto você espera.

Argumentar o oposto pode apenas abrir seu cérebro para a ideia de que as coisas podem não ser tão sombrias quanto você espera.

Pense no que você ganha por não ter esperança

Pensar sobre o que você ganha por não ter esperança parece um exercício estranho na superfície. Afinal, você pode estar pensando: "Eu não ganho nada. Eu não quero me sentir assim. ”

Mas, com um pouco mais de reflexão, você pode descobrir que a sensação de desesperança o protege de ficar desapontado. Se você não espera que nada de bom aconteça, não precisa se preocupar em ficar desapontado se as coisas correrem mal.

Estar desesperado também pode ajudá-lo a se sentir bem por não agir.

Por exemplo, se você não tem esperança de saldar sua dívida, pode não se incomodar em tentar aumentar sua receita (conseguindo outro emprego) ou pode não gerenciar seus gastos (criando um orçamento).

Portanto, considere se você pode estar ganhando algo permanecendo sem esperança. Você pode descobrir que de alguma forma o protege de criar mudanças ou fazer algo diferente.

Pense no que você pode ganhar com o desenvolvimento da esperança

Por outro lado, considere o que você poderia ganhar se ficasse mais esperançoso. Como sua vida pode mudar? O que você faria de diferente se tivesse esperança?

Então, você pode ir em frente e começar a agir como se estivesse esperançoso.

Por exemplo, você pode perceber que, se tivesse esperança, sairia e conheceria novas pessoas. Ou você estaria se candidatando a um novo emprego. Vá e faça essas coisas, mesmo que você não tenha esperanças, elas vão funcionar.

Às vezes, você tem que mudar seu comportamento primeiro e os sentimentos podem vir depois. Portanto, se você agir com esperança, pode começar a se sentir mais esperançoso.

Envolva-se na resolução de problemas

Desesperança, por definição, é a crença de que as coisas não vão melhorar ou que você não terá sucesso. Porém, sempre há algo que você pode fazer para resolver um problema ou para mudar sua opinião sobre o problema.

Passe algum tempo pensando em soluções potenciais para o problema. Faça um brainstorm de ideias e mantenha-as em mente, você nem precisa necessariamente de boas ideias. Veja se você consegue inventar tantas estratégias quantas puder para resolver um problema.

Se você não consegue resolver o problema (como no caso da doença de um ente querido), considere como mudar a forma como você se sente sobre o problema. Passar um tempo com seus familiares pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor? Você se sentiria um pouco mais esperançoso se tirasse um dia de saúde mental do local de trabalho?

Sempre há algo que você pode fazer para tornar as coisas um pouco melhores ou para ajudar a se sentir um pouco melhor.

Fale com um amigo de confiança ou membro da família

Quando você estiver lutando para identificar as soluções possíveis ou tendo dificuldade em se desvencilhar, fale com um amigo ou parente de confiança. Conte a eles o que você está experimentando.

Eles podem ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Ou podem oferecer estratégias que podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Pode ser difícil dizer às pessoas o que você está passando. No entanto, contar a alguém pode ser a chave para ajudá-lo a ter um pouco mais de esperança sobre sua situação.

Desenvolva um Plano

Depois de desenvolver ideias, sozinho e / ou com outra pessoa, crie um plano. Decida qual passo você dará primeiro.

Lembre-se de que, se o plano A não funcionar, você sempre pode ter um plano B. Pense em seu plano como um experimento e seu trabalho é realizar o máximo de experimentos que puder até descobrir o que funciona.

Tome uma atitude

Depois de estabelecer um plano, é importante agir.

Afinal, você provavelmente não ganhará esperança sobre sua situação ficando parado. Em vez disso, você terá mais esperança quando começar a se colocar lá e começar a ver o que pode fazer.

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Procure ajuda profissional

A desesperança pode ser um sintoma de um problema de saúde mental, como a depressão. Portanto, se o seu sentimento de desesperança durar mais de duas semanas ou se você estiver preocupado com sua saúde mental, converse com alguém.

Um profissional de saúde mental pode avaliar suas necessidades e discutir suas opções de tratamento, como psicoterapia ou medicação. A maioria dos problemas de saúde mental são tratáveis. O tratamento pode ajudá-lo a ter mais esperança em relação ao futuro.

Uma palavra de Verywell

Lembre-se, só porque as coisas parecem sem esperança, não significa que sim. Com um pouco de ajuda de outra pessoa ou uma perspectiva ligeiramente diferente, você pode descobrir que as coisas podem melhorar.